① 時計遺伝子と体内時計
30問健康管理能力検定3級の土台となる、体内時計と時計遺伝子のしくみを学ぶ分野です。約24時間周期の日周リズム、体内時計の司令塔である視交叉上核（親時計）と全身の子時計、CLOCKやPER・CRYといった時計遺伝子が頻出します。あわせて、体のリズムと生活リズムの一致が健康につながること、時間栄養学・時間治療といった時間健康科学の考え方も問われます。以降のすべての分野の前提になるため、親時計と子時計の関係、リズムが乱れたときの心身への影響を丁寧に押さえておきましょう。
第1問私たちの体に元々組み込まれている、朝起きて日中は活動し夜は眠るという約24時間のサイクルの生活リズムを何と呼びますか。第2問哺乳類の体内で日周リズムを刻む「体内時計の中心（司令塔）」として1972年に発見された脳の部位はどこですか。第3問視交叉上核の機能を調べる実験において、視交叉上核を壊したとき、および移植したときに起こる現象として正しい組み合わせはどれ...第4問マウスを使った実験により、哺乳類で初めて「時を刻む遺伝子（時計遺伝子）」が発見されたのは何年ですか。第5問哺乳類で最初に発見され、名付けられた時計遺伝子はどれですか。第6問2014年に発見されたと報告されている「最後の時計遺伝子」の名前は何ですか。第7問主な時計遺伝子のほかに、関連する遺伝子を合わせると、時計遺伝子は全部で何種類以上あると考えられていますか。第8問体内時計の司令塔である「親時計」を構成している、時計遺伝子が中心になって働く神経細胞はおおよそ何万個以上集まっていますか...第9問体内時計の司令塔である「親時計（視交叉上核）」に対し、全身の細胞や組織にある体内時計は何と呼ばれていますか。第10問親時計から司令を受けた子時計が、1日の中で体温や血圧などを変化・調節して作る、人間本来のリズムを何と呼びますか。第11問起床、食事、運動、学習、就寝などを24時間の流れの中で行う、私たちの行動によるリズムを何と呼びますか。第12問心身ともに健康であるといわれるのは、どのような状態のときですか。第13問理想的な生活リズムにおいて、「起床後1時間以内」に行うことが推奨されている活動はどれですか。第14問理想的な生活リズムにおいて、夜の入浴時にお勧めの入浴方法として記載されているものはどれですか。第15問一度乱れた体内時計を元の状態に戻すには、一般的にどれくらいの期間がかかるとされていますか。第16問生活リズムの乱れにより、体内時計の乱れた状態が「2〜3日」続くと現れる心身の不調として、テキストに明記されているものはど...第17問不規則な生活が慢性化し、体の機能のリズムが乱れることで引き起こされる病気の原因として、テキストの図に明記されていないもの...第18問体内時計という時間の視点から、日常生活のタイミングを科学し、健康リスクを低減させる生活のあり方を研究する学問を何と呼びま...第19問食・栄養なども「摂取時刻（タイミング）」で効果が異なるという考え方に基づく分野を何と呼びますか。第20問薬の効果を高めるために、体のリズムに合わせて1日の中で最も適切な薬の投与時刻を設定する治療の試みを何と呼びますか。第21問免疫系に作用する抗がん剤（オプジーボなど）において、全死亡率が低下することが知られている投与のタイミングはどれですか。第22問インフルエンザワクチンは、どの時間帯に接種すると抗体値が上がるとする研究結果が報告されていますか。第23問体内時計を利用した「時間治療」において、将来的に影響を与える可能性があるとテキストに明記されているものはどれですか。第24問現代社会において、夜間でもコンビニなどで人工的な強い光を浴びることが引き起こす、健康上の主な問題は何ですか。第25問理想的な生活リズムにおいて、夕食時の過ごし方として推奨されている行動はどれですか。第26問私たちの体を構成している1つ1つの細胞に組み込まれており、各細胞の活動をコントロールしている遺伝子（情報）を何と呼びます...第27問テキストに記載されている時計遺伝子のうち、「PER1」や「PER2」の読み方として正しいものはどれですか。第28問テキストに記載されている時計遺伝子のうち、「CRY1」「CRY2」の読み方として正しいものはどれですか。第29問私たちの体において、明け方から徐々に上昇し、朝スムーズに起床できるように働く生体機能の組み合わせとして正しいものはどれで...第30問「時間治療」に関する研究が進められている病気・症状として、テキストの本文中に明記されているものの組み合わせはどれですか。
② ホメオスタシスの仕組み
40問体の状態を一定に保つホメオスタシス（生体恒常性）を学ぶ分野です。自律神経系・内分泌系・免疫系からなる「ホメオスタシスの三角形」が中心テーマで、交感神経と副交感神経の働きの違い、ホルモンの分泌と体内時計の関係、白血球など免疫細胞のしくみが頻出します。ウイルスと細菌の違いや抗菌薬・薬剤耐性菌、発熱の意味といった感染症の基礎も問われます。3つの系がそれぞれどんな役割で体を守っているかを整理し、活動モードと休息モードの切り替わりをイメージしながら覚えるのが効率的です。
第31問ホメオスタシスの日本語の名称として正しいものはどれか。第32問「ホメオスタシスの三角形」を構成する3つの重要なキーワードに含まれないものはどれか。第33問自分の意思とは関係なく無意識のうちに働き、生命を維持する機能を制御している神経はどれか。第34問自律神経の「親時計」としての情報を全身の「子時計」に伝えるネットワークの起点となる脳の部位はどこか。第35問自律神経系において、体を「活動モード」にするアクセルのような働きをする神経はどれか。第36問自律神経系において、体を「休息モード」にするブレーキのような働きをする神経はどれか。第37問交感神経が活発に働いている時の瞳孔の状態として正しいものはどれか。第38問副交感神経が優位に働いている時の血管と血圧の状態として正しい組み合わせはどれか。第39問交感神経が働いた時の胃や腸などの消化管の働きとして正しいものはどれか。第40問食後に眠くなったり気持ちが和らいだりするのは、どの神経の働きが活発になるためか。第41問食後の消化吸収を悪くさせないために、食後どのくらいの時間は激しい運動を避けるべきか。第42問健康な状態において、自律神経の1日の変動（日内変動）はどのようになっているか。第43問ホルモンが作られる「内分泌器官」に含まれないものはどれか。第44問ホルモンに関する記述として、正しいものはどれか。第45問ホルモンの分泌のタイミングを調整しているシステムはどれか。第46問現在見つかっているホルモンの種類はおよそ何種類以上か。第47問食後に血糖値が上昇した際、膵臓から分泌されてエネルギーを生み出す働きをするホルモンはどれか。第48問スポーツなどで大量の汗をかいて脱水状態になった際、水分が失われないように分泌量が増えるホルモンはどれか。第49問女性ホルモンが一生のうちで体内で作られる総量はどのくらいといわれているか。第50問インスリンの分泌量が足りないことが原因で引き起こされる代表的な病気はどれか。第51問甲状腺ホルモンが体内で「多過ぎる」状態が原因となってつながる病気はどれか。第52問免疫の働きを維持している「免疫細胞」とは、血液やリンパ液に含まれる何のことか。第53問生物や細菌、病原菌が侵入しやすいため、全身の約60〜70%にあたる免疫細胞が存在している器官はどこか。第54問免疫細胞の働きや、白血球などの免疫に関わる細胞の生成が増加する時間帯や状態として正しいものはどれか。第55問ホコリやカビなどのアレルゲンに繰り返しさらされ、免疫細胞が過剰に反応して攻撃してしまう現象を何というか。第56問免疫に何らかの異常が起こり、自分の体や組織を異物のように認識して攻撃してしまう疾患を何というか。第57問体内に病原体が侵入した際、白血球などの免疫細胞が攻撃を行うと同時に作られ、脳に敵の侵入を伝える物質はどれか。第58問風邪をひいたときに発熱が起こる理由として、テキストの説明に基づき正しいものはどれか。第59問風邪をひいて発熱した際の解熱剤の使用について、テキストが推奨している適切な基準はどれか。第60問風邪の原因のほとんどを占める病原体に対して、抗菌薬（抗生物質・抗生剤）を使用した際の効果について正しいものはどれか。第61問ウイルスと細菌の性質の違いに関する記述として、正しいものはどれか。第62問近年、抗菌薬の不適切な服用などにより登場している、抗菌薬が効かない菌のことを何というか。第63問テキストの「ウイルスと細菌の種類」において、細菌の例として挙げられているものはどれか。第64問自律神経が活発に働いて、心臓の心拍数が増え、呼吸の回数も増えているときに優位になっている神経はどれか。第65問白血球を生み出したり、教育したりする免疫に関わる器官として、テキストの図に示されている正しい組み合わせはどれか。第66問「血中の異物を処理する器官」として、テキストの図で紹介されている器官の組み合わせはどれか。第67問「ほこりやカビなどが目・鼻を通じて体内に入らないようにフィルターの役割をする」と説明されている部位はどれか。第68問自律神経において、夜間に心身を休息に導くリラックスの神経はどれか。第69問交感神経が働いたとき、肝臓で行われる働きとして正しいものはどれか。第70問処方された抗菌薬の服用方法について、薬剤耐性菌対策としてテキストが求めている正しい行動はどれか。
③ 朝の過ごし方（前半）
70問一日の始まりである朝の過ごし方を、体内時計の観点から学ぶ分野です。24時間より少し長い体内時計をリセットする「朝の光」の役割、視神経から視交叉上核へ伝わる時刻合わせのしくみ、目覚まし時計のホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌リズムが頻出します。あわせて、睡眠中に失われた水分を補う朝の水分補給の大切さ、水分出納や体内の水分割合など、体の水分に関する基礎知識も問われます。朝のリセットが一日の体調を左右する起点になることを理解して学習しましょう。
第71問体内時計に合った規則正しい生活をすることによって得られる効果としてテキストに記載されているものはどれか。第72問朝、目覚めると体は「休息モード」から「活動モード」へとシフトチェンジしますが、この役目を果たしている神経系はどれか。第73問睡眠している時間帯に優位に働いている自律神経はどれか。第74問日中の活動している時間帯に優位に働いている自律神経はどれか。第75問自律神経の切り替えがうまくいかない場合に体に起こる変化として正しいものはどれか。第76問地球の自転周期と、人間の体内時計が作り出す生体リズム（概日リズム）の周期の関係について正しい記述はどれか。第77問毎日体内時計の時刻合わせ（リセット）を行わない場合、体内時計は地球のリズムからどのようにずれていくか。第78問体内時計の「親時計（主時計）」の時刻合わせを行うために最も大切な刺激はどれか。第79問朝に目から入る光を感知し、親時計をリセットするシグナルを視交叉上核へ伝える部位はどれか。第80問親時計（主時計）が存在する、脳の視床下部に位置する部位の名称はどれか。第81問副腎皮質から分泌され、「目覚まし時計のホルモン」の役割を果たすホルモンはどれか。第82問コルチゾールの働きとして、テキストに記載されていないものはどれか。第83問コルチゾールはその分泌の特性から、別名何と呼ばれているか。第84問健康な人の1日におけるコルチゾールの分泌リズムについて正しい説明はどれか。第85問朝の時間帯（起床後しばらくしてコルチゾールの分泌量が最大値になる頃）の心身の状態として、適しているとされるものはどれか。第86問不規則な生活を続けた結果、コルチゾールの分泌リズムが乱れるとどのような症状が起きるか。第87問朝に水分摂取を行うことが特に大切である理由として、睡眠中の体の状態はどうなっているか。第88問朝の時間帯に失われた水分を補給しない場合、どのような健康上のリスクが上がるとテキストに記載されているか。第89問起床後に水分を摂取することで、消化管においてどのようなメリットがあるか。第90問起床後に飲む水分として、テキストで推奨されているコップ1杯程度のものの種類はどれか。第91問体内における水分の摂取（in）と排出（out）のバランスを指す言葉はどれか。第92問成人が1日に食事や飲み水、代謝水として摂取する、および排出する水分の量は約何リットルか。第93問一般的に、成人の体重に占める水分の割合は男性と女性でそれぞれ約何%とされているか。第94問成人男性と成人女性の体内水分量の割合に5%の差がある理由として、テキストに記載されている原因はどれか。第95問筋肉の持つ水分の特性から、女性の体は男性と比較して常にどのような状態にあると考えられているか。第96問健康維持のために心がけるべき、1日の「飲み水」としての水分補給の目安量と補給方法はどれか。第97問口から入った水分が体内に吸収され、老廃物として排泄されるまでの経路として正しい説明はどれか。第98問水分補給によって血液循環がよくなると、体の司令塔である脳にはどのような効果があるとされているか。第99問全身の細胞や臓器（特に代謝に関わる臓器）にある「子時計（末梢時計）」をリセットするために、非常に有効な刺激はどれか。第100問朝食を抜いたり、起床してから朝食までの時間が長くなったりすると、体内でどのような問題が生じるか。第101問筋肉や肺などの子時計を活性化・調整させるために、食事以外で役立つ動作として挙げられているものはどれか。第102問子時計を効果的にリセットするために、朝食は起きてから原則何時間以内に摂ることが重要とされているか。第103問子時計のリセット効果は昼に近づくほど薄れるため、遅くとも起床後何時間以内には朝食を摂るべきか。第104問体内時計を整えて動かすために、朝食において組み合わせることがポイントとなる2つの栄養素はどれか。第105問朝食で摂取した糖質（ブドウ糖）が上昇させる数値と、それに応じて膵臓から分泌される、体内時計調節の役割を持つホルモンはどれ...第106問体内時計の調整役である「セロトニン」の材料となるアミノ酸の一種はどれか。第107問トリプトファンが多く含まれており、朝食での手軽な摂取に適した調理不要のオススメ食材としてテキストに記載されている組み合わ...第108問魚（焼き魚やツナなど）に含まれ、インスリンの分泌を増やして体内時計を動かす働きを持つ成分はどれか。第109問納豆や海苔に豊富に含まれ、体内時計のリセット作用があることが分かっているビタミンはどれか。第110問朝食時に摂った水溶性食物繊維が、昼食後や夕食後の血糖値も抑えてくれる持続的な効果のことを何というか。第111問トリプトファンからセロトニンを合成する際に必要な栄養素であり、鶏肉やカツオ、バナナなどに多く含まれるものはどれか。第112問朝にカフェイン（コーヒーや紅茶など）を摂取することで得られる効果として、テキストに記載されているものはどれか。第113問朝食を抜く（欠食する）ことで、エネルギーの供給不足に陥った体が起こす反応として正しいものはどれか。第114問朝食を抜いた場合、体は不足するエネルギーを補うために何を分解し、その結果どうなるか。第115問朝食を抜く生活を続けると、体はどのような状態に備えて脂肪を蓄積させようとするか。第116問朝食を抜いた後に昼食を摂ると、血糖値やインスリンの分泌はどのように変動して太りやすくなるか。第117問朝食を抜いた（朝食欠食）人の肥満リスクは、朝食を摂取している人と比較して何倍になるとテキストのグラフ（補正結果）に示され...第118問昼食や夕食と比較して、現代人の朝食でのたんぱく質摂取量は一般的にどの程度不足しているといわれているか。第119問朝の通勤・通学などの運動負荷に対し、筋肉量を維持するために朝食にプラスする食材の例として、テキストに記載されていないもの...第120問食事のリズムについて、運動不足の現代人であっても体内時計や腸の働きを整えるために理想的とされる回数は1日何回か。第121問1日3回規則正しく食事を摂ることで体内時計を整える経路には、どのような大きな特徴があるか。第122問朝の時間帯に、体から「排泄モード」になるシグナルとして夜明け前に副腎皮質から分泌され、腸の蠕動運動を高めるホルモンはどれ...第123問朝食を摂ることで胃が刺激された際、反射的に動き出して排便をきわめてスムーズにしやすくする臓器はどれか。第124問腸内環境を悪化させる原因として、テキストの「腸内環境を整えよう」の項目に記載されていないものはどれか。第125問人間の大腸の中に存在しているといわれる腸内細菌の数は約何個か。第126問腸内細菌を大きく3つのグループに分類したとき、含まれないものはどれか。第127問腸内細菌の理想的なバランス（善玉菌：日和見菌：悪玉菌）として、正しい比率はどれか。第128問善玉菌と悪玉菌の代表的な菌の組み合わせとして、正しいものはどれか。第129問腸内細菌のバランスが整っている「理想的な便」の状態として、テキストに記載されている便の色はどれか。第130問理想的な便の形状やにおいに関する記述として、正しいものはどれか。第131問精神の安定や食欲、体内時計の調整に関わり、朝の光やリズム運動で分泌が増加する脳内の神経伝達物質（ホルモン）はどれか。第132問セロトニンの分泌を増やすための行動として、テキストに記載されている2つの要素はどれか。第133問セロトニンが不足したときにみられる症状として、テキストに記載されていないものはどれか。第134問脳の松果体から分泌され、暗くなると体内の量が増加して睡眠を誘う作用があるため「睡眠ホルモン」と呼ばれるものはどれか。第135問メラトニンが持つ作用として、体内時計の調整や睡眠誘う作用のほかに記載されている2つの働きはどれか。第136問メラトニンの生涯における分泌量の変化について、正しい記述はどれか。第137問高齢者が睡眠時間が短くなり、不眠症などを起こしやすくなるといわれている根本的な原因はどれか。第138問朝の光をたっぷり浴びてセロトニンをしっかり分泌させることが、夜の睡眠に良い影響を与えるのはなぜか。第139問セロトニンとメラトニンの関係性について、テキスト内でどのように表現されているか。第140問「朝のスイッチ切り替えチェック！」の項目において、チェックの数がいくつ以上ついた場合に「要注意！朝のスイッチが切り替わっ...
④ 朝の過ごし方（後半）＋昼の過ごし方
35問朝の運動やシャワー、そして昼の過ごし方を扱う分野です。ウォーキングなどのリズム運動が体内時計の調整役であるセロトニンを増やすしくみ、朝の激しい運動のリスク、交感神経を高める熱めのシャワーやアロマの活用が頻出します。昼の過ごし方では、朝食から5時間後という理想的な昼食のタイミングや、昼食での食物繊維が夕食後の血糖上昇を抑えるといった時間栄養学の視点も問われます。朝の活動モードへの切り替えと、昼の食事の取り方をセットで押さえておきましょう。
第141問朝に激しい運動を行うと高まるリスクとして、テキストに記載されていないものはどれですか。第142問体内時計の調整役となり、リズム運動によって増える神経伝達物質はどれですか。第143問リズム運動を開始してから、セロトニンの分泌が活性化し始めるまでの時間はどれくらいですか。第144問セロトニンの分泌がピークに達するリズム運動の時間はどれくらいですか。第145問セロトニンの分泌を高めるためのリズム運動の継続期間として、適切とされているのはどれですか。第146問朝のシャワータイムにおいて、交感神経を高めて体を活動モードにするために適切なシャワーの温度はどれですか。第147問朝のシャワータイムに交感神経を刺激する効果があるアロマオイルの香りの組み合わせとして正しいものはどれですか。第148問レモンやグレープフルーツのアロマオイルを肌に使用する際に注意すべき、紫外線によって生じる毒性を何といいますか。第149問ハーブティーの中で、「イライラや不安解消、安眠」に期待できる効果があるとされているものはどれですか。第150問朝食を摂ってから、昼食を摂るまでの理想的な時間の間隔はどれくらいですか。第151問昼食時に摂取すると、夕食後の血糖上昇を抑えることができる栄養素は何ですか。第152問昼食に摂取すると血圧の調整に役立つ、野菜に多く含まれるミネラルは何ですか。第153問体に脂肪を貯め込みにくく、体が脂肪を分解しやすい時間帯の目安として、おやつを食べるのに適しているのは何時頃までですか。第154問スパイスの辛みと香りの成分が持つ、午後に向けて気分を上げる働きは何を刺激することによるものですか。第155問健康的な昼寝（パワーナップ）の長さとして、頭をすっきりさせるのに適切な時間はどれくらいですか。第156問昼寝の何分前にコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲むと、すっきりと目覚めることができますか。第157問1日で一番交感神経が優位になり、精神活動が最も活発になる時間帯はいつですか。第158問激しい運動や筋力トレーニングを行うのに最もオススメとされる、筋肉の柔軟性がピークになる時間帯はどれですか。第159問夜遅い時間帯に激しい運動を行うことで生じる、体内時計への悪影響はどれですか。第160問有酸素運動についての記述として、テキストの内容に基づき正しいものはどれですか。第161問1日で消費するエネルギーのうち、基礎代謝が占める割合はどれくらいですか。第162問筋力トレーニングによって筋肉が傷ついた際に分泌され、新陳代謝や脂肪燃焼に役立つホルモンは何ですか。第163問筋肉が破壊された後、休息を取り回復して成長するまでに必要とされる時間はだいたいどれくらいですか。第164問「体幹」とは、人間の体のどの部分を指しますか。第165問脊柱起立筋を鍛えるための運動として、テキストで紹介されている四つん這いで行うエクササイズは何ですか。第166問腹横筋を鍛えるための運動として、肘を90度に曲げて床につくエクササイズは何ですか。第167問下半身の大きな筋肉として、テキストの図に示されているものの組み合わせとして正しいものはどれですか。第168問大腿四頭筋や大臀筋を鍛える運動として、10回、2〜3セット行うことが紹介されているものはどれですか。第169問夜更かしなどで体内時計が後ろにずれやすい生活をしてしまった時、体内時計を前進（朝型化）させるために有効な行動はどれですか...第170問朝にウォーキングをすることのメリットとして、複数の視点から見た記述のうち正しいものはどれですか。第171問朝のシャワータイムに浴室の床にアロマオイルをたらす際、肌トラブルを防ぐための正しい方法はどれですか。第172問昼寝を「30分以上」眠ってしまった場合に起こる現象として、正しいものはどれですか。第173問夕方から夜にかけての時間帯に「有酸素運動＋無酸素運動」を行うことが効率的とされる理由として正しいものはどれですか。第174問毎日トレーニングを行いたい場合、筋肉疲労やダメージの蓄積を防ぐための工夫として正しいものはどれですか。第175問「お腹いっぱいになると眠たくなる」という現象について、テキストが説明する体内リズムの要因として正しい組み合わせはどれです...
⑤ 夜の過ごし方
135問本検定で最も出題数が多く、夜の過ごし方と睡眠を幅広く学ぶ最重要分野です。夕方から夜にかけて副交感神経が優位になるリラックスへの切り替え、就寝2〜3時間前までに食事を済ませることや分食による肥満・夜型化の防止が問われます。就寝前の照明やアロマ、レム睡眠・ノンレム睡眠の違い、睡眠不足がグレリンなど食欲ホルモンに与える影響も頻出です。範囲が広い分、良質な睡眠のための夜の習慣を、自律神経とホルモンの働きに結びつけて整理すると得点につながります。
第176問夕方から夜にかけてリラックスモードに切り替わる際、優位に働く自律神経はどれか。第177問脳が興奮して交感神経が優位になり睡眠に影響を与える、テキストに挙げられた事例はどれか。第178問夕食を摂った直後の体内において、自律神経はどのような変化を示すか。第179問食べ物が消化され始めると優位になる自律神経として、正しいものはどれか。第180問食事を摂ってからすぐに寝てしまった場合、体内で起こる現象として正しいものはどれか。第181問食後すぐに寝る生活を続けた場合、消化器系と代謝において懸念される結果の組み合わせはどれか。第182問健康的な睡眠と消化のために、食事は就寝の何時間前までに済ませるべきか。第183問残業などで夕食が遅くなりそうな時に推奨される、肥満予防と体内時計の夜型化防止に効果的な食事法はどれか。第184問18時頃までに血糖値を上げやすい主食を摂り、帰宅後におかずを中心とした主菜・副菜を摂る方法を何と呼ぶか。第185問分食を取り入れる際、18時頃までに摂ることが推奨されている食品の組み合わせはどれか。第186問残業時に分食を実践する場合、帰宅後の食事内容として最も適切なものはどれか。第187問分食を上手に取り入れることで、体において期待できる効果の組み合わせとして正しいものはどれか。第188問就寝前のカフェイン摂取を控えるべき時間として、テキストに明記されている基準はどれか。第189問カフェインの夜間摂取が体内時計に与える影響として、近年の研究で判明した事実はどれか。第190問テキストにおいて、就寝前に摂取してもよい飲食物として推奨されている組み合わせはどれか。第191問トマトジュースに豊富に含まれ、脳の興奮を鎮める効果があるとされている成分はどれか。第192問GABA（ギャバ）が体にもたらす主な働きの組み合わせとして、正しいものはどれか。第193問テキストにおいて、GABAがトマトのほかに多く含まれていると紹介されている食品の組み合わせはどれか。第194問アルコールの摂取について、分解過程で自律神経に起こる変化として正しいものはどれか。第195問お酒を飲んで眠る習慣がもたらす、翌日以降の自律神経の悪循環に関する記述として正しいものはどれか。第196問アルコールの力によって得られる睡眠の、体内における実際の状態はどれか。第197問時計遺伝子「BMAL1（ビーマルワン）」の、体内における主な働きはどれか。第198問同じカロリーのものを食べても朝より夜の方が脂肪になりやすい理由として、正しいものはどれか。第199問時計遺伝子「BMAL1」の特性を考慮した、ダイエット効果を上げるための食事バランスはどれか。第200問テキストで理想的な生活リズムとして挙げられている、夕食、入浴、就寝の時刻の組み合わせはどれか。第201問効果的な入浴のタイミングとして、夕食後および就寝前に関する記述の組み合わせで正しいものはどれか。第202問無理な長風呂や熱過ぎるお湯に入浴した場合、自律神経はどのように変化するか。第203問副交感神経を優位にするために推奨される、お風呂のお湯の温度として適切なものはどれか。第204問お風呂から上がって、どのくらいの時間が経過した頃に体温が下がり寝付きがよくなるか。第205問自律神経と湯温の関係において、交感神経が優位になり活動モードになるのは何℃以上のお湯か。第206問就寝前に部屋の明かりを暖色系にする際、設定として推奨されている状態はどれか。第207問就寝前にパソコン画面やスマートフォンを見ることが寝付きを妨げる理由として、正しいものはどれか。第208問ゆっくりとした深い呼吸を行うことで、体内に起こる変化の組み合わせとして正しいものはどれか。第209問腹式呼吸を行う際、リラックス効果が高まる主な理由としてテキストに記載されているのはどれか。第210問テキストの「腹式呼吸をしよう」において、最初に行う手順として正しいものはどれか。第211問腹式呼吸の手順において、息を吐き尽くすのにかける時間として示されているのはどれか。第212問意図的に筋肉や関節を伸ばす運動であるストレッチがもたらす効果の組み合わせとして、正しいものはどれか。第213問ストレッチを行う際の注意点として、適切な記述はどれか。第214問ストレッチを行う際、伸ばした状態を保つ時間の目安として正しいものはどれか。第215問ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチを行う際の方法として、正しいものはどれか。第216問太ももの前側のストレッチを行う際の方法として、正しいものはどれか。第217問テキストにおいて「足を交差させ、前を見るようにしながら前傾」する方法が指定されているストレッチの部位はどこか。第218問アロマオイル（精油）の香りが、心身をリラックスさせて副交感神経を優位にする仕組みとして正しいものはどれか。第219問テキストにおいて「不眠」の症状に対してオススメされているアロマオイルの組み合わせはどれか。第220問テキストにおいて「不安、うつ状態」の症状に対してオススメされているアロマオイルの組み合わせはどれか。第221問アロマオイルで「落ち着かない、興奮」の症状がある時にオススメされている種類の組み合わせはどれか。第222問アロマオイルの選び方や使用方法について、テキストの記述として適切なものはどれか。第223問睡眠中に分泌されるホルモンが体内でもたらす、重要な役割として正しいものはどれか。第224問十分な睡眠を取ることによって免疫機能が高まる仕組みとして、正しいものはどれか。第225問風邪をひいたときに眠くなる現象について、体内で起こっている目的として正しいものはどれか。第226問進化の過程で大脳が大きく発達したことで、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類のリズムを持つようになった生物の組み合わせはどれか...第227問レム睡眠の「レム（REM）」という言葉の由来となった、目を閉じて眠っている時の動きはどれか。第228問レム睡眠時の身体的および脳の特徴として、正しい記述の組み合わせはどれか。第229問ノンレム睡眠の特徴として、呼吸や夢の有無に関する記述の組み合わせで正しいものはどれか。第230問ノンレム睡眠は、睡眠の深さによっていくつかの段階に分けられますが、そのステージ数はどれか。第231問眠りについた直後から朝の目覚めに至るまでの、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムの変化として正しいものはどれか。第232問一晩の眠りに占める「レム睡眠の割合」は、大人の場合、全体のおよそ何％程度になるか。第233問高齢者の睡眠の特徴として、テキストに記載されている記述はどれか。第234問人間の脳の中で、一時的ですぐ忘れてしまう「短期記憶」を担当している部位はどこか。第235問脳の中で、1年以上経ってもずっと覚えている「長期記憶」を担当している部位はどこか。第236問レム睡眠中に記憶した内容を脳の中で整理するために必要な、神経伝達物質はどれか。第237問記憶力を高めるために、アセチルコリンの原料となる「レシチン」を多く含む食品の組み合わせとして正しいものはどれか。第238問慢性的な睡眠不足によって、食欲を抑えるホルモンと食欲を高めるホルモンの分泌はそれぞれどう変化するか。第239問不眠症の症状のうち、「早朝に目が覚めてそれ以降眠れなくなる」状態を何と呼ぶか。第240問不眠症の症状のうち、「眠りが浅く睡眠時間の割に深く眠った感じが得られない」状態を何と呼ぶか。第241問不眠症の症状のうち、「寝付きが悪い」状態を何と呼ぶか。第242問歯ぎしりが起こりやすい睡眠の状態と、それによって脳や体に及ぼす影響の組み合わせとして正しいものはどれか。第243問歯ぎしりから歯や顎を守るために、睡眠時に装着することが有効とされるマウスピースの名称はどれか。第244問睡眠中に一時的に呼吸が止まってしまう病気「睡眠時無呼吸症候群」において、日中に強い眠気がみられるようになる主な理由はどれ...第245問睡眠時無呼吸症候群によって体内の酸素濃度が低下した際、それを補おうとすることで負担がかかり、進行しやすくなる疾患の組み合...第246問テキストにおいて、睡眠時無呼吸症候群で「すぐに治療が必要」とされる呼吸停止の頻度の基準はどれか。第247問朝の光を浴びてから、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌量が再び増加し始めるのは約何時間後か。第248問メラトニンの合成に必要なため、意識して摂ることが推奨されている栄養素（ビタミン）はどれか。第249問テキストにおいて、メラトニンの合成に必要なビタミンB12を多く含む食品の組み合わせとして紹介されているものはどれか。第250問メラトニンの分泌を司る体内時計の「親時計」の名称として、正しいものはどれか。第251問近年の研究で、どのくらいの明るさの光であっても長時間浴び続けるとメラトニンの分泌が抑制されることが分かってきたか。第252問テキストにおいて、一般的なリビングの明るさと、コンビニの明るさはそれぞれ何ルクス程度と示されているか。第253問ブルーライトの波長として、正しい範囲を示しているものはどれか。第254問ブルーライトが人間の目において、角膜や水晶体で吸収されずに到達する部位はどこか。第255問就寝前に白色の蛍光灯を消して、切り替えることが推奨されているオレンジ色の暖色照明や間接照明の明るさはどれか。第256問社会的制約のある平日と、それらがなくなって夜更かしと朝寝坊をした休日との差によって引き起こされる体内時計のずれを何と呼ぶ...第257問簡易的に社会的時差ボケの時間を計算する際、比較する2つの値の組み合わせとして正しいものはどれか。第258問平日が「24:00就寝・6:00起床」、休日が「2:00就寝・10:00起床」の場合、社会的時差ボケは何時間になるか。第259問平日と休日の睡眠中央値に「3時間」の差がある状態は、日本から旅行した際、どこの国へ行った時と同じ時差ボケ状態か。第260問社会的時差ボケの程度が大きいほど、あるいは慢性化することで高まるリスクの組み合わせとして、正しいものはどれか。第261問すでに社会的時差ボケになっている人が、平日の起床時刻とのずれを留めるべき目標時間はどれか。第262問飛行機と船旅の移動において、時差ボケのなりやすさに関する記述の組み合わせとして正しいものはどれか。第263問日本からの旅先として、東に向かう場合と西に向かう場合の時差ボケの軽さに関する記述として正しいものはどれか。第264問出発数日前からの時差ボケ対策として、東（アメリカ方面など）へ行く場合の適切な行動はどれか。第265問出発数日前からの時差ボケ対策として、西（ヨーロッパ方面など）へ行く場合の適切な行動はどれか。第266問「夜の過ごし方」において、副交感神経のスイッチへの切り替えがスムーズにいかない原因となる、脳を興奮させる感情の組み合わせ...第267問夜に交感神経が優位になりがちな現代の生活環境における刺激として、テキストに明記されている組み合わせはどれか。第268問食事における自律神経の変化について、「食べる行為による刺激と楽しさ」は何神経を優位にするか。第269問夕食後の数時間をどう過ごすかによって、ダイレクトに変化するとテキストの冒頭に記載されているものはどれか。第270問残業などで夕食が遅くなり、21時以降に食事を摂る場合の「分食」のルールとして、推奨されている主食の量はどれか。第271問就寝前に飲むと、覚醒作用によって交感神経が活発になり、睡眠を妨げる飲食物の組み合わせとして正しいものはどれか。第272問脳の興奮を鎮める効果があるとされている成分「GABA」の、体における主な働きはどれか。第273問アルコールの摂取について、一時的に副交感神経が働きリラックスできるのはどのような時間か。第274問アルコールを摂取して得られる睡眠が、毎晩の習慣になった場合にもたらされる結果はどれか。第275問時計遺伝子「BMAL1」が減らす働きを持つ、体内における酵素の種類はどれか。第276問19時頃に夕食を食べて、20時30分頃にお風呂に入り、22時頃に寝るというリズムを、テキストでは何と表現しているか。第277問お風呂の湯温が38〜40℃の「ぬるい湯」であるとき、自律神経とお体のモードの組み合わせとして正しいものはどれか。第278問就寝前のリラックス空間を作るために、切り替えることが推奨されている照明器具の種類の組み合わせはどれか。第279問ゆっくりとした深い呼吸を行ったときに、体内で「弛緩」すると記載されている組織はどれか。第280問腹式呼吸の手順③において、息を深く吸い込むときの体の意識の仕方はどれか。第281問ストレッチにおいて、期待できる体への変化としてテキストに記載されているものの組み合わせはどれか。第282問太ももの前側のストレッチを行う際、右手または左手で持つ体の部位はどこか。第283問ストレッチのイラストにおいて、「両手でつま先を持って前傾」する方法が指定されている部位はどこか。第284問アロマオイルのオススメにおいて、「肩こり、頭痛」の症状がある時に推奨されている種類の組み合わせはどれか。第285問アロマオイルのオススメにおいて、「やる気が出ない」症状のときに目安として挙げられている種類はどれか。第286問私たちが夜にまとまった睡眠を取る、根本的な目的としてテキストに記載されているのはどれか。第287問睡眠中に脳内で行われている、記憶に関する処理の組み合わせとして正しいものはどれか。第288問睡眠のリズムを構成する、2種類のリズムの名称の組み合わせとして正しいものはどれか。第289問レム睡眠時に、閉じたまぶたの下で起こっている特徴的な動きの名称はどれか。第290問レム睡眠中に見ることが多いとされ、起きている間の体験や知識を整理・定着する過程で表れると考えられているものはどれか。第291問ノンレム睡眠の状態における、呼吸の特徴として正しいものはどれか。第292問睡眠不足により、食欲を高める「グレリン」というホルモンの分泌はどうなるか。第293問眠る意志があるにもかかわらず、睡眠時間が短く眠りが浅くなり、心と体に不調をきたす睡眠障害の総称はどれか。第294問不眠症の症状のうち、「眠りが浅く途中で何度も目が覚めてしまう」状態を何と呼ぶか。第295問歯ぎしりが起こりやすい睡眠の状態として、テキストに記載されているのはどれか。第296問睡眠時無呼吸症候群の可能性がある、睡眠中の特徴的なサイン（呼吸の通りが悪くなっている状態）はどれか。第297問睡眠時無呼吸症候群において、低下した酸素濃度を補うために負担がかかる、体内の臓器はどこか。第298問睡眠時無呼吸症候群になりやすい人の特徴として、テキストに挙げられている2つの傾向の組み合わせはどれか。第299問社会的時差ボケの程度が大きい人ほど、学業成績はどのようになると研究結果で示されているか。第300問社会的時差ボケを防ぐために、平日と休日において最も一定にするよう意識すべき時刻はどれか。第301問「時差ボケマメ知識」において、日本からの旅先として時差ボケが比較的軽くなるとされている方角はどちらか。第302問朝起きてからしばらくすると分泌量が最大値になり、目覚まし時計の役割をするホルモンはどれか。第303問親時計のリセットに非常に有効であると、テキストの過去問解説に明記されている刺激はどれか。第304問子時計のリセットに非常に有効であると、テキストの過去問解説に明記されている刺激はどれか。第305問朝に分泌を活性化させることが推奨されている、リズム運動と関わりの深い脳内物質はどれか。第306問夕方以降の過ごし方について、テキスト全体を通じて推奨されている心身の状態はどれか。第307問睡眠の質を高めるための、寝室の照明環境（就寝時）として最も適切な状態はどれか。第308問不眠症の症状に関する次の組み合わせのうち、テキストの定義として「誤っている」紛らわしいものはどれか。第309問睡眠のリズムに関する次の記述のうち、テキストの内容に照らし合わせて「正しくない」ものはどれか。第310問社会的時差ボケに関する記述のうち、テキストの内容から外れている「誤った記述」はどれか。
⑥ 乳幼児期・学童期・青年期
73問人生の前半にあたる乳幼児期から青年期までの、体内時計と生活リズムの発達を学ぶ分野です。胎児期や生後3ヶ月頃に現れる日周リズム、新生児で睡眠と覚醒のリズムが未確立な理由、視交叉上核と脳の連絡路の発達が頻出します。学童期・青年期では、睡眠中に記憶を蓄える海馬の働き、成長期の生活リズムの乱れが心身に与える影響も問われます。年代ごとに体内時計がどう育ち、どんな生活習慣が大切になるかを、発達の順を追って整理して覚えるのがポイントです。
第311問胎児の段階で心拍数に約24時間の日周リズムがみられることが報告されているのは妊娠何週目ですか。第312問生後何ヶ月頃になるとメラトニンなどのホルモン分泌に日周リズムが現れてくることが分かっていますか。第313問新生児期において睡眠と覚醒のリズムが確立されていない主な原因は何ですか。第314問生後1ヶ月程度の赤ちゃんの睡眠について正しいものはどれですか。第315問生後3ヶ月を過ぎる頃の赤ちゃんの睡眠リズムの変化として適切なものはどれですか。第316問米国国民睡眠財団が2015年に公表した指標において0〜3ヵ月児の望ましい睡眠時間はどれですか。第317問米国国民睡眠財団の指標において4〜11ヵ月児の望ましい睡眠時間はどれですか。第318問米国国民睡眠財団の指標において1〜2歳児の望ましい睡眠時間はどれですか。第319問米国国民睡眠財団の指標において3〜5歳児の望ましい睡眠時間はどれですか。第320問赤ちゃんの睡眠リズムを確立するために朝行うべき行動としてテキストが推奨しているものはどれですか。第321問乳幼児の睡眠を眠りに導くためにお風呂を済ませるべきタイミングはいつですか。第322問お風呂に少しぬるめのお湯につかることでどの神経を優位にすることが推奨されていますか。第323問寝る前に絵本を読んだりお話をしたりする安心をもたらす行動を何と呼びますか。第324問夜中に授乳やオムツ替えなどのお世話をする際の照明の明るさはどの程度が大切ですか。第325問新生児期におけるレム睡眠とノンレム睡眠の繰り返しの周期は約何分ですか。第326問生後3ヶ月を過ぎた乳幼児の睡眠周期は約何分ですか。第327問2歳の幼児における睡眠周期は約何分ですか。第328問5歳の幼児における睡眠周期は約何分ですか。第329問成人におけるレム睡眠とノンレム睡眠の睡眠周期は約何分ですか。第330問赤ちゃんが寝始めてから何分程度経つと周りで多少大きな音が出ても気づかない深い睡眠に入りますか。第331問遅寝遅起きの生活を続けることで体温のリズムはどのように変化しますか。第332問体温のリズムが後ろへずれることで午前中の体調にどのような影響が現れますか。第333問メラトニンの分泌量が急激に増える1〜5歳の時期の現象を何と呼びますか。第334問メラトニンの分泌量はいつピークを迎えますか。第335問メラトニンが安定して分泌されるために大敵となるものはどれですか。第336問赤ちゃんにおいて夜寝ている時に成長ホルモンが集中的に分泌されるようになるのは生後何ヶ月頃からですか。第337問4〜6歳頃の幼児において成長ホルモンは特にどのようなタイミングで集中して分泌されますか。第338問朝食を摂らないことで体内のどこの時計が活性化されなくなりますか。第339問朝食を摂らないことにより胃や腸が刺激されないと何のリズムが乱れる原因になりますか。第340問脳のエネルギー源であり朝食を欠くことで不足する物質は何ですか。第341問学校への入学に伴い学童期・青年期に起こりやすい就寝時刻の遅れは何に直結しますか。第342問慢性的な寝不足状態が続くと将来的にどのような病気のリスクが高まることが分かっていますか。第343問睡眠不足が脳の前頭前野の機能を低下させるとどのような症状が現れやすくなりますか。第344問前頭前野は脳の中で主に何を司る領域ですか。第345問睡眠時間が短い子供は長く寝る子供よりも脳のどの部位が小さいことが分かっていますか。第346問脳の「海馬」は主にどのような役割を持つ大切な場所ですか。第347問平日に夜更かしをして睡眠不足が借金のように積み重なる現象を何と呼びますか。第348問学校が休みの日に平日よりも何時間以上遅く起きる場合に社会的時差ボケが出ている証拠となりますか。第349問睡眠不足で最初に起こる体からの警告として自律神経のトラブルのサインではないものはどれですか。第350問学習能力を高めるために脳内での分泌を高めることが重要とされる神経伝達物質は何ですか。第351問ドーパミンの分泌を高めるための「目標設定」のポイントとして正しいものはどれですか。第352問動物実験においてドーパミン量の低下をもたらすことが分かっている食事は何ですか。第353問全国学力・学習状況調査において朝食摂取と各科目の学業成績の間にはどのような相関が見られますか。第354問体力テストの点数と朝食の摂取習慣についてテキストが示している事実として正しいものはどれですか。第355問朝食を摂らない場合、夜の睡眠にどのような悪影響を及ぼしますか。第356問部活や塾などで夕食の時刻が遅くなりそうな場合の工夫として推奨されているものはどれですか。第357問学童期において夕食はできるだけ寝る何時間前までに済ませることが大切ですか。第358問10〜20代に多くみられ夜になかなか眠れず朝起きられない状態が慢性的に続く睡眠障害を何と呼びますか。第359問睡眠相後退症候群の特徴として正しいものはどれですか。第360問「平成26年度青少年のインターネット利用環境実態調査」による高校生のスマートフォン等専用機器の所持割合はどれですか。第361問日本小児科医会が提言している子供がスマートフォン等に接触する時間の1日あたりの目安はどれですか。第362問夜の時間帯にデジタル機器を長く使用することで睡眠に与える悪影響の原因物質は何ですか。第363問次のうち、睡眠相後退症候群の治療法としてテキストに挙げられていないものはどれですか。第364問1日のインターネット平均利用時間が「302.3分」と報告されているのはどの世代ですか。第365問1日3時間以上インターネットを利用する青少年の割合が「74.4%」であるのはどの世代ですか。第366問妊娠期の母親が生活リズムを整えることが胎児に与える影響として最も適切な記述はどれですか。第367問幼児になってから睡眠リズムをしっかりと確立させるために「親ができる指導」として明記されているものはどれですか。第368問夕方に仮眠を取って深夜まで勉強する受験生の生活パターンについてテキストが指摘している問題点はどれですか。第369問朝気持ちよく目覚められているかや日中の機嫌をチェックすることは何の適正さを判断するために有効ですか。第370問学童期・青年期において自ら選んで食事をする機会が増えることで偏りがちになるメニューの例として明記されているものはどれです...第371問夜遅い時刻に食事を摂ることで睡眠の質が低下する理由として正しいものはどれですか。第372問デジタル機器の家庭内ルールを作る際「おやすみルール」の例としてテキストに挙げられている内容は何ですか。第373問生後3ヶ月頃の赤ちゃんの睡眠において「1日1〜2回程度」行うとされている行動は何ですか。第374問睡眠相後退症候群が発症しやすくなるタイミングとしてテキストに挙げられている生活パターンの乱れはどれですか。第375問睡眠相後退症候群で病院を受診する際にあらかじめ記録して持参するとよいとされているものはどれですか。第376問人間の細胞には時計遺伝子が存在し、胎児の段階で既に体内時計のリズムがみられるとされる最も早い時期はどれですか。第377問新生児期の睡眠と覚醒の共通する特徴として正しくないものはどれですか。第378問米国国民睡眠財団の2015年公表データにおいて、「限界最短時間」が11〜13時間、かつ「望ましい睡眠時間」が14〜17時...第379問乳幼児が成人に比べて頻繁に目を覚ますように感じる原因となる、乳幼児の睡眠周期の特徴はどれですか。第380問「寝始めてから10分程度経つと深い睡眠に入っていく」という記述に基づき、赤ちゃんをベッドにスムーズに寝かせるための対策と...第381問遅寝遅起きの生活が体温リズムに与える影響の結果として、午前中に現れる症状として正しくないものはどれですか。第382問メラトニンと成長ホルモンの関係について正しい組み合わせはどれですか。第383問1日のインターネット平均利用時間が「223.9分」である世代と、日本小児科医会が提言する目安時間の正しい組み合わせはどれ...
⑦ 成人期・高齢期
50問人生の後半にあたる成人期・高齢期の健康管理を学ぶ分野です。睡眠不足で脳の働きが低下する度合いを血中アルコール濃度にたとえた話、短時間睡眠を続けたときの影響、飲酒がアルコールとして体内から消えるまでの目安時間が頻出します。喫煙・受動喫煙（三次喫煙）や、ニコチンの覚醒作用が睡眠を妨げることなど、生活習慣が健康に与える影響も問われます。働き盛りから高齢期まで、睡眠・飲酒・喫煙といった身近な生活習慣を、体内時計と結びつけて理解しておきましょう。
第384問起きてから15時間経過した人間の脳は、血中アルコール濃度何％と同じくらい働きが低下するとされていますか。第385問起きてから17時間以上経過した人間の脳の状態は、どの血中アルコール濃度と同程度とされていますか。第386問4〜6時間程度の短時間睡眠を約2週間続けると、脳の働きはどのようになると報告されていますか。第387問体重約60kgの成人男性において、日本酒1合のアルコールが体内から消えるまでの目安時間はどれくらいですか。第388問タバコに含まれるニコチンは、吸ってから何秒程度で脳に到達するとされていますか。第389問テキストにおいて、80歳代ではどれくらいの割合の人が不眠を訴えているとされていますか。第390問高齢期になると、20歳代の頃と比べて必要な睡眠時間は約何時間短くなるとされていますか。第391問布団に入ってから何分以上眠れない場合は、一度布団から離れることが推奨されていますか。第392問高齢期の不眠対策として、昼寝をする場合の時間の目安はどれくらいですか。第393問脳の中にアミロイドβという特殊なたんぱく質が溜まることで起こる認知症のタイプは何ですか。第394問実際には存在しないものが見える（幻視）や睡眠障害、抑うつ症状が特徴的な認知症はどれですか。第395問脳の「海馬」は何の機能を司る部位としてテキストに記載されていますか。第396問前頭側頭型認知症において、前頭葉がダメージを受けた際に見られる特徴的な症状はどれですか。第397問前頭側頭型認知症において、側頭葉がダメージを受けた際に見られる症状はどれですか。第398問アルツハイマー型認知症の患者において、死滅していくことで体内時計の破壊につながる脳の部位はどこですか。第399問フレイルの判定基準において、意図しない体重減少の基準期間と減少量はどれくらいですか。第400問フレイルの判定基準における、通常歩行速度の基準は秒速何メートル未満ですか。第401問フレイルの判定基準において、男性の握力が何kg未満の場合に筋力低下と判定されますか。第402問フレイルの判定基準において、女性の握力が何kg未満の場合に筋力低下と判定されますか。第403問フレイルの判定において、プレフレイルと診断されるのは該当項目が何項目のときですか。第404問フレイルの判定において、何項目以上に該当すると「フレイル」と判定されますか。第405問「ロコモティブシンドローム」という言葉を提唱した学会はどこですか。第406問ロコモティブシンドロームの語源となった「locomotive」の本来の意味は何ですか。第407問交代勤務において、夕方以降の夜勤中の眠気を軽減するために推奨される仮眠の取り方はどれですか。第408問交代勤務の人が夜勤中に眠気を覚ますためカフェインを摂取する場合、最も適切なタイミングはどれですか。第409問夜勤明けにすぐ仮眠を取る場合、質のよい睡眠をとるための遮光対策として正しい組み合わせはどれですか。第410問3交代勤務において、体内時計を同調させやすくするために推奨されるシフトの順番はどれですか。第411問1日のみ徹夜で勤務するケースにおいて、日勤の生活リズムに近づけるための工夫として正しいものはどれですか。第412問神経伝達物質「ノルアドレナリン」が脳で果たす主な役割として、テキストに記載されているものはどれですか。第413問ノルアドレナリンの分泌を高めるために、業務や勉強に取り組む際に行うと良い工夫はどれですか。第414問ノルアドレナリンを合成する際に、たんぱく質（必須アミノ酸）と合わせて摂取が必要な栄養素はどれですか。第415問女性の睡眠リズムにおいて、一般的に眠りが安定するとされている時期はいつですか。第416問更年期の女性に不眠が増える原因として、加齢による変化に加えて影響を及ぼしている症状はどれですか。第417問寝酒（アルコール）が睡眠に及ぼす影響について、正しい説明はどれですか。第418問タバコを吸う習慣が睡眠を妨げる原因となる、ニコチンの持つ強力な作用は何ですか。第419問タバコの煙がない環境であっても、壁紙や家具に残った臭いや有害物質にさらされる受動喫煙を何と呼びますか。第420問アルツハイマー型認知症において、初期症状として物忘れ（記憶障害）が起こりやすい理由は何ですか。第421問認知症の患者が夜間に歩き回ったり興奮したりする原因として、テキストで指摘されている生体リズムの変化はどれですか。第422問加齢や疾患によって筋肉量が減少し、筋力や身体機能の低下が起こる状態を指す造語は何ですか。第423問ロコモティブシンドロームを予防するために、食事面で特に十分摂取することが推奨されている栄養素は何ですか。第424問交代勤務において、本来の体内時計と勤務時間にずれが生じた結果として「起こらない」とされているものはどれですか。第425問1日のみ徹夜で勤務するケースの過ごし方として、「不適切なもの」はどれですか。第426問ノルアドレナリンの分泌を高める食事の工夫として、「誤っているもの」はどれですか。第427問高齢期の睡眠の特徴として、「当てはまらないもの」はどれですか。第428問高齢期の不眠を解消するための睡眠習慣の見直しとして、「正しくないもの」はどれですか。第429問認知症の4つのタイプと、テキストに記載されている原因・症状の組み合わせとして「誤っているもの」はどれですか。第430問受動喫煙の説明として、「テキストの内容と一致しないもの」はどれですか。第431問フレイルの3つの進行要因として、テキストに記載されて「いない」ものはどれですか。第432問ロコモティブシンドロームの原因として、テキストに直接名前が挙げられて「いない」疾患はどれですか。第433問夜遅い時刻に食事を摂った場合の影響について、正しいものはどれですか。