⑤ 夜の過ごし方
健康管理能力検定3級 第215問
問題
ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチを行う際の方法として、正しいものはどれか。
A膝を少し緩めて前傾する
B右（左）手で右（左）足の甲を持ってお尻に引き寄せる
C足を交差させ、前を見るようにしながら前傾する
D後ろ足のかかとを床につけたまま、前足の膝を曲げる✓ 正解
正解
D：後ろ足のかかとを床につけたまま、前足の膝を曲げる
解説
ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチは、後ろ足のかかとを床につけたまま、前足の膝を曲げて行います。
分野解説：⑤ 夜の過ごし方
本検定で最も出題数が多く、夜の過ごし方と睡眠を幅広く学ぶ最重要分野です。夕方から夜にかけて副交感神経が優位になるリラックスへの切り替え、就寝2〜3時間前までに食事を済ませることや分食による肥満・夜型化の防止が問われます。就寝前の照明やアロマ、レム睡眠・ノンレム睡眠の違い、睡眠不足がグレリンなど食欲ホルモンに与える影響も頻出です。範囲が広い分、良質な睡眠のための夜の習慣を、自律神経とホルモンの働きに結びつけて整理すると得点につながります。
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健康管理能力検定3級について
体内時計から学ぶ健康管理の基礎
| 主催 | 一般社団法人 日本セルフケア推進協議会 |
|---|---|
| 出題形式 | 択一式50問 |
| 試験時間 | 40分 |
| 受験料 | 4,950円（税込） |
| 合格基準 | 満点の70%前後 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
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