⑤ 夜の過ごし方
健康管理能力検定3級 第216問
問題
太ももの前側のストレッチを行う際の方法として、正しいものはどれか。
A後ろ足のかかとを床につけたまま、前足の膝を曲げる
B右（左）手で右（左）足の甲を持ってお尻に引き寄せる✓ 正解
C足を交差させ、前を見るようにしながら前傾する
D両手でつま先を持って前傾する
正解
B：右（左）手で右（左）足の甲を持ってお尻に引き寄せる
解説
太ももの前側のストレッチは、右（左）手で右（左）足の甲を持ってお尻に引き寄せる方法です。
分野解説：⑤ 夜の過ごし方
本検定で最も出題数が多く、夜の過ごし方と睡眠を幅広く学ぶ最重要分野です。夕方から夜にかけて副交感神経が優位になるリラックスへの切り替え、就寝2〜3時間前までに食事を済ませることや分食による肥満・夜型化の防止が問われます。就寝前の照明やアロマ、レム睡眠・ノンレム睡眠の違い、睡眠不足がグレリンなど食欲ホルモンに与える影響も頻出です。範囲が広い分、良質な睡眠のための夜の習慣を、自律神経とホルモンの働きに結びつけて整理すると得点につながります。
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健康管理能力検定3級について
体内時計から学ぶ健康管理の基礎
| 主催 | 一般社団法人 日本セルフケア推進協議会 |
|---|---|
| 出題形式 | 選択式（試験時間などの詳細は公式サイトで要確認） |
| 試験時間 | 公式サイトで要確認 |
| 受験料 | 受験料は改定されるため公式サイトで要確認 |
| 合格基準 | 合格基準は公式サイトで要確認 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
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