④ 朝の過ごし方（後半）＋昼の過ごし方
健康管理能力検定3級 第165問
問題
脊柱起立筋を鍛えるための運動として、テキストで紹介されている四つん這いで行うエクササイズは何ですか。
Aアームレッグレイズ✓ 正解
Bスクワット
Cプランク
Dツイストストレッチ
正解
A：アームレッグレイズ
解説
脊柱起立筋を鍛える運動として、対角線にある手と足を上げる「アームレッグレイズ」が紹介されています。
分野解説：④ 朝の過ごし方（後半）＋昼の過ごし方
朝の運動やシャワー、そして昼の過ごし方を扱う分野です。ウォーキングなどのリズム運動が体内時計の調整役であるセロトニンを増やすしくみ、朝の激しい運動のリスク、交感神経を高める熱めのシャワーやアロマの活用が頻出します。昼の過ごし方では、朝食から5時間後という理想的な昼食のタイミングや、昼食での食物繊維が夕食後の血糖上昇を抑えるといった時間栄養学の視点も問われます。朝の活動モードへの切り替えと、昼の食事の取り方をセットで押さえておきましょう。
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健康管理能力検定3級について
体内時計から学ぶ健康管理の基礎
| 主催 | 一般社団法人 日本セルフケア推進協議会 |
|---|---|
| 出題形式 | 選択式（試験時間などの詳細は公式サイトで要確認） |
| 試験時間 | 公式サイトで要確認 |
| 受験料 | 受験料は改定されるため公式サイトで要確認 |
| 合格基準 | 合格基準は公式サイトで要確認 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
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