④ 朝の過ごし方（後半）＋昼の過ごし方
健康管理能力検定3級 第170問
問題
朝にウォーキングをすることのメリットとして、複数の視点から見た記述のうち正しいものはどれですか。
A激しい運動なので心肺機能を一気に追い込める
B副交感神経を急激に優位にしてリラックスさせる
Cリズム運動であり、セロトニンを増やして体内時計の調整に役立つ✓ 正解
D夕方の筋トレよりも筋肉を大きくする効果が高い
正解
C：リズム運動であり、セロトニンを増やして体内時計の調整に役立つ
解説
ウォーキングはリズム運動であり、体内時計の調整役となるセロトニンを増やします。
分野解説：④ 朝の過ごし方（後半）＋昼の過ごし方
朝の運動やシャワー、そして昼の過ごし方を扱う分野です。ウォーキングなどのリズム運動が体内時計の調整役であるセロトニンを増やすしくみ、朝の激しい運動のリスク、交感神経を高める熱めのシャワーやアロマの活用が頻出します。昼の過ごし方では、朝食から5時間後という理想的な昼食のタイミングや、昼食での食物繊維が夕食後の血糖上昇を抑えるといった時間栄養学の視点も問われます。朝の活動モードへの切り替えと、昼の食事の取り方をセットで押さえておきましょう。
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健康管理能力検定3級について
体内時計から学ぶ健康管理の基礎
| 主催 | 一般社団法人 日本セルフケア推進協議会 |
|---|---|
| 出題形式 | 択一式50問 |
| 試験時間 | 40分 |
| 受験料 | 4,950円（税込） |
| 合格基準 | 満点の70%前後 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
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