⑤ 夜の過ごし方
健康管理能力検定3級 第201問
問題
効果的な入浴のタイミングとして、夕食後および就寝前に関する記述の組み合わせで正しいものはどれか。
A夕食後2時間以上経過してから入り、寝る直前に上がる
B夕食後30分以内に急いで入り、寝る30分位前までに上がる
C夕食後1時間以上経過してから入り、寝る1時間位前までに上がる✓ 正解
D夕食直後に入り、寝る2時間位前までに上がる
正解
C：夕食後1時間以上経過してから入り、寝る1時間位前までに上がる
解説
夕食後1時間以上経過してからお風呂に入り、寝る1時間位前までにお風呂から上がるのが効果的です。
分野解説：⑤ 夜の過ごし方
本検定で最も出題数が多く、夜の過ごし方と睡眠を幅広く学ぶ最重要分野です。夕方から夜にかけて副交感神経が優位になるリラックスへの切り替え、就寝2〜3時間前までに食事を済ませることや分食による肥満・夜型化の防止が問われます。就寝前の照明やアロマ、レム睡眠・ノンレム睡眠の違い、睡眠不足がグレリンなど食欲ホルモンに与える影響も頻出です。範囲が広い分、良質な睡眠のための夜の習慣を、自律神経とホルモンの働きに結びつけて整理すると得点につながります。
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健康管理能力検定3級について
体内時計から学ぶ健康管理の基礎
| 主催 | 一般社団法人 日本セルフケア推進協議会 |
|---|---|
| 出題形式 | 択一式50問 |
| 試験時間 | 40分 |
| 受験料 | 4,950円（税込） |
| 合格基準 | 満点の70%前後 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
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