⑤ 夜の過ごし方
健康管理能力検定3級 第246問
問題
テキストにおいて、睡眠時無呼吸症候群で「すぐに治療が必要」とされる呼吸停止の頻度の基準はどれか。
A一晩を通じて30秒以上の呼吸停止が1回でも出現する場合
B1時間あたり5秒以上の呼吸停止が5回以上出現する場合
C一晩を通じて10秒以上の呼吸停止が3回以上出現する場合
D1時間あたり10秒以上の呼吸停止が20回以上出現する場合✓ 正解
正解
D：1時間あたり10秒以上の呼吸停止が20回以上出現する場合
解説
テキストでは「1時間あたり10秒以上の呼吸停止が20回以上出現する場合」はすぐに治療が必要であるとされています。
分野解説：⑤ 夜の過ごし方
本検定で最も出題数が多く、夜の過ごし方と睡眠を幅広く学ぶ最重要分野です。夕方から夜にかけて副交感神経が優位になるリラックスへの切り替え、就寝2〜3時間前までに食事を済ませることや分食による肥満・夜型化の防止が問われます。就寝前の照明やアロマ、レム睡眠・ノンレム睡眠の違い、睡眠不足がグレリンなど食欲ホルモンに与える影響も頻出です。範囲が広い分、良質な睡眠のための夜の習慣を、自律神経とホルモンの働きに結びつけて整理すると得点につながります。
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健康管理能力検定3級について
体内時計から学ぶ健康管理の基礎
| 主催 | 一般社団法人 日本セルフケア推進協議会 |
|---|---|
| 出題形式 | 択一式50問 |
| 試験時間 | 40分 |
| 受験料 | 4,950円（税込） |
| 合格基準 | 満点の70%前後 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
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