⑤ 夜の過ごし方
健康管理能力検定3級 第256問
問題
社会的制約のある平日と、それらがなくなって夜更かしと朝寝坊をした休日との差によって引き起こされる体内時計のずれを何と呼ぶか。
A社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）✓ 正解
B慢性不眠症（クロニックインソムニア）
C時差順応症候群（ジェットラグシンドローム）
D夜型化障害（ナイトシフトディソーダー）
正解
A：社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）
解説
平日と休日のスケジュール差によって引き起こされる体内時計のずれを「社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）」と呼びます。
分野解説：⑤ 夜の過ごし方
本検定で最も出題数が多く、夜の過ごし方と睡眠を幅広く学ぶ最重要分野です。夕方から夜にかけて副交感神経が優位になるリラックスへの切り替え、就寝2〜3時間前までに食事を済ませることや分食による肥満・夜型化の防止が問われます。就寝前の照明やアロマ、レム睡眠・ノンレム睡眠の違い、睡眠不足がグレリンなど食欲ホルモンに与える影響も頻出です。範囲が広い分、良質な睡眠のための夜の習慣を、自律神経とホルモンの働きに結びつけて整理すると得点につながります。
この分野の問題をすべて見る →本番形式で問題を解いてみよう
クイズモードで挑戦 →同じ分野の関連問題
健康管理能力検定3級について
体内時計から学ぶ健康管理の基礎
| 主催 | 一般社団法人 日本セルフケア推進協議会 |
|---|---|
| 出題形式 | 択一式50問 |
| 試験時間 | 40分 |
| 受験料 | 4,950円（税込） |
| 合格基準 | 満点の70%前後 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
健康管理能力検定3級の関連記事
朝・昼・夜の過ごし方で7分野をつなぐ 健康管理能力検定3級
時計遺伝子のしくみを知ると、生活習慣の話が根拠のある知識に変わります。7分野の出題比率をつかみ、日々の暮らしに重ねながら学ぶことで、自分や家族の健康管理にもそのまま持ち帰れる級です。
体内時計を軸にした検定はどこが難しいか｜健康管理能力検定3級
時計遺伝子やホルモンの名称は、暮らしに近いテーマの割に初見では引っかかる。収録433問に見える出題の偏りを手がかりに、日本セルフケア推進協議会の検定へ要る準備量を測る。
親時計と子時計、自律神経の切り替え｜健康管理能力検定3級
朝・昼・夜それぞれの過ごし方と、その裏で働くホルモンを一対一で結びつけた要点集。年代でリズムがどう動くかも添え、433問の演習と行き来しながら覚え違いをつぶす。