① 時計遺伝子と体内時計
健康管理能力検定3級 第14問
問題
理想的な生活リズムにおいて、夜の入浴時にお勧めの入浴方法として記載されているものはどれですか。
A深夜に長風呂をする
B熱めのお風呂で短時間入浴
C冷たいシャワーのみで済ませる
D少しぬるめのお風呂でゆっくり入浴✓ 正解
正解
D：少しぬるめのお風呂でゆっくり入浴
解説
夜は少しぬるめのお風呂でゆっくり入浴することが理想的な生活リズムとして挙げられています。
分野解説：① 時計遺伝子と体内時計
健康管理能力検定3級の土台となる、体内時計と時計遺伝子のしくみを学ぶ分野です。約24時間周期の日周リズム、体内時計の司令塔である視交叉上核（親時計）と全身の子時計、CLOCKやPER・CRYといった時計遺伝子が頻出します。あわせて、体のリズムと生活リズムの一致が健康につながること、時間栄養学・時間治療といった時間健康科学の考え方も問われます。以降のすべての分野の前提になるため、親時計と子時計の関係、リズムが乱れたときの心身への影響を丁寧に押さえておきましょう。
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健康管理能力検定3級について
体内時計から学ぶ健康管理の基礎
| 主催 | 一般社団法人 日本セルフケア推進協議会 |
|---|---|
| 出題形式 | 択一式50問 |
| 試験時間 | 40分 |
| 受験料 | 4,950円（税込） |
| 合格基準 | 満点の70%前後 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
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