③ 朝の過ごし方（前半）
健康管理能力検定3級 第132問
問題
セロトニンの分泌を増やすための行動として、テキストに記載されている2つの要素はどれか。
A朝の光を浴びること、一定のリズムで繰り返し行うリズム運動（ウォーキングなど）✓ 正解
B15分程度の昼寝、夜間のぬるめの入浴
C朝食を抜くこと、激しい筋力トレーニング
Dコーヒーを1日中だらだらと飲むこと、座りっぱなしの作業
正解
A：朝の光を浴びること、一定のリズムで繰り返し行うリズム運動（ウォーキングなど）
解説
朝の光を浴びたり、一定のリズムで繰り返し行うリズム運動（ウォーキングなど）をすると分泌が増加します。
分野解説：③ 朝の過ごし方（前半）
一日の始まりである朝の過ごし方を、体内時計の観点から学ぶ分野です。24時間より少し長い体内時計をリセットする「朝の光」の役割、視神経から視交叉上核へ伝わる時刻合わせのしくみ、目覚まし時計のホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌リズムが頻出します。あわせて、睡眠中に失われた水分を補う朝の水分補給の大切さ、水分出納や体内の水分割合など、体の水分に関する基礎知識も問われます。朝のリセットが一日の体調を左右する起点になることを理解して学習しましょう。
この分野の問題をすべて見る →本番形式で問題を解いてみよう
クイズモードで挑戦 →同じ分野の関連問題
健康管理能力検定3級について
体内時計から学ぶ健康管理の基礎
| 主催 | 一般社団法人 日本セルフケア推進協議会 |
|---|---|
| 出題形式 | 択一式50問 |
| 試験時間 | 40分 |
| 受験料 | 4,950円（税込） |
| 合格基準 | 満点の70%前後 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
健康管理能力検定3級の関連記事
朝・昼・夜の過ごし方で7分野をつなぐ 健康管理能力検定3級
時計遺伝子のしくみを知ると、生活習慣の話が根拠のある知識に変わります。7分野の出題比率をつかみ、日々の暮らしに重ねながら学ぶことで、自分や家族の健康管理にもそのまま持ち帰れる級です。
体内時計を軸にした検定はどこが難しいか｜健康管理能力検定3級
時計遺伝子やホルモンの名称は、暮らしに近いテーマの割に初見では引っかかる。収録433問に見える出題の偏りを手がかりに、日本セルフケア推進協議会の検定へ要る準備量を測る。
親時計と子時計、自律神経の切り替え｜健康管理能力検定3級
朝・昼・夜それぞれの過ごし方と、その裏で働くホルモンを一対一で結びつけた要点集。年代でリズムがどう動くかも添え、433問の演習と行き来しながら覚え違いをつぶす。