⑤ 夜の過ごし方
健康管理能力検定3級 第270問
問題
残業などで夕食が遅くなり、21時以降に食事を摂る場合の「分食」のルールとして、推奨されている主食の量はどれか。
A主食を通常の2倍摂る
B主食は軽めに摂る✓ 正解
C主食を完全に抜いておかずだけにする
D主食と副菜をすべてミキサーで混ぜて摂る
正解
B：主食は軽めに摂る
解説
図「分食の取り入れ方」の21時の食事において、「主食は軽めに」と明記されています。
分野解説：⑤ 夜の過ごし方
本検定で最も出題数が多く、夜の過ごし方と睡眠を幅広く学ぶ最重要分野です。夕方から夜にかけて副交感神経が優位になるリラックスへの切り替え、就寝2〜3時間前までに食事を済ませることや分食による肥満・夜型化の防止が問われます。就寝前の照明やアロマ、レム睡眠・ノンレム睡眠の違い、睡眠不足がグレリンなど食欲ホルモンに与える影響も頻出です。範囲が広い分、良質な睡眠のための夜の習慣を、自律神経とホルモンの働きに結びつけて整理すると得点につながります。
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健康管理能力検定3級について
体内時計から学ぶ健康管理の基礎
| 主催 | 一般社団法人 日本セルフケア推進協議会 |
|---|---|
| 出題形式 | 選択式（試験時間などの詳細は公式サイトで要確認） |
| 試験時間 | 公式サイトで要確認 |
| 受験料 | 受験料は改定されるため公式サイトで要確認 |
| 合格基準 | 合格基準は公式サイトで要確認 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
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