日本健康マスター検定　③ 身体活動・運動と健康

運動・身体活動が健康に果たす役割を学ぶ分野です。歩数減少の背景、運動不足がもたらす危険、ロコモティブシンドロームやサルコペニアといった運動器の衰え、「＋10（プラステン）」の考え方が問われます。さらに運動強度を表すメッツ、インターバル速歩・スロージョギング・水中運動・スローステップといった具体的な運動法、運動が血管（一酸化窒素の産生）や記憶能力に与える効果、レジスタンス運動の意義まで扱います。運動の種類と目的・効果を結びつけて理解しておくことが重要です。

この分野の問題42問を、選択肢・正解・解説つきで掲載しています。まず自分で解答を考えてから「正解と解説を見る」を開いて答え合わせをしてください。

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第79問2014年「国民健康・栄養調査」における男性の1日当たりの平均歩数は何歩か。

A約6,000歩
B約5,000歩
C約7,043歩
D約8,000歩

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正解：C．約7,043歩

2014年の調査で男性の平均歩数は7,043歩でした。

日本健康マスター検定 ③ 身体活動・運動と健康

第79問2014年「国民健康・栄養調査」における男性の1日当たりの平均歩数は何歩か。

第80問現代の歩数減少の背景として、テキストで挙げられている社会の変化はどれか。

第81問身体活動・運動不足は、日本の非感染性の病気による死亡を招く危険因子の第何位か。

第82問運動不足により働きが低下し、活性酸素を発生させやすくなる細胞内の小器官はどれか。

第83問身体機能が低下し、移動が困難になる状態を何と呼ぶか。

第84問「+10（プラステン）」の取り組みについて、誤っているものはどれか。

第85問+10を実践することで、生活習慣病の発症リスクなどが低下することが示唆されている。ロコモ・認知症の発症リスクは何％低下するとされているか。

第86問運動による血管への効果について正しいものはどれか。

第87問運動による記憶能力の変化に関する研究で、運動を続けた人は運動をしなかった人に比べてどうなったか。

第88問運動の目的に対する「特異性の原理」の説明として適切なものはどれか。

第89問運動強度を表す単位「メッツ」について、普通に歩く（ウォーキング）状態は何メッツとされているか。

第90問歩行の「質」を高めるためのポイントとしてテキストで推奨されていないものはどれか。

第91問インターバル速歩の基本的なやり方として正しいものはどれか。

第92問インターバル速歩を5か月間続けた場合、筋力や持久力、高血圧などの数値はおよそどの程度改善すると報告されているか。

第93問スロージョギングの特徴として正しいものはどれか。

第94問インターバルジョギングを始める際の目安として推奨されている歩数の組み合わせはどれか。

第95問水中運動（水中ウォーキング）のメリットとして誤っているものはどれか。

第96問スローステップ運動の特徴について正しいものはどれか。

第97問加齢や生活習慣の影響で筋肉量が急激に減少する状態を何というか。

第98問レジスタンス運動の目的について、テキストで強調されている筋肉を大きくする以外の重要な効果はどれか。

第99問スクワットで鍛えられる主な筋肉として最も適しているのはどれか。

第100問腰痛予防にも効果的な、上体を完全に起こさない腹筋運動「へそのぞき」で主に鍛えられるインナーマッスルはどれか。

第101問四つんばいで手と足を同時に上げるトレーニングで鍛えられる筋肉はどれか。

第102問血圧を上げにくく高齢者にも適している、軽い負荷でも高い効果が得られるトレーニング法はどれか。

第103問ストレッチの種類のうち、副交感神経を活発にし、心身をリラックスさせる効果があるのはどれか。

第104問静的ストレッチを行う際のポイントとして不適切なものはどれか。

第105問ヨガや太極拳のような運動を何トレーニングと呼んでいるか。

第106問要支援・要介護になった原因のうち、「ロコモ」に関連する「骨折・転倒」と「関節疾患」を合わせると全体の何％を占めるか（2016年調査）。

第107問変形性関節症や椎間板ヘルニアが起こりやすい理由として、軟骨や椎間板の組織の特徴に当てはまるのはどれか。

第108問自分の足腰の衰えに気付くための「ロコチェック」の項目に含まれないものはどれか。

第109問ロコモ度テストの「立ち上がりテスト」において、片脚でどの高さの台から立ち上がれれば、一般に期待されるレベルとされるか。

第110問歩行能力を測る「2ステップテスト」の2ステップ値の算出方法として正しいものはどれか。

第111問足腰を鍛える「ロコトレ」の片脚立ちについて、1回につきどのくらいの時間姿勢を保つことが推奨されているか。

第112問膝の痛みの原因で最も多いとされる病気はどれか。

第113問重い腕を支えるために疲労しやすく、肩こりの原因となる主な筋肉の組み合わせはどれか。

第114問慢性腰痛が長引くメカニズムについて、ストレスが脳に与える影響として正しいものはどれか。

第115問痛みが3か月以上持続する慢性腰痛の治療において、運動療法とともに効果的とされる「考え方や行動を変える」アプローチを何というか。

第116問近年、子どもの運動習慣における「二極化」が問題視されている。子どもの運動器障害を防ぐために2016年から学校で始まった取り組みは何か。

第117問自転車に乗る運動（サイクリング）の健康効果について、テキストで説明されている特徴として誤っているものはどれか。

第118問歩行速度が速い人と遅い人を比較した調査（75〜84歳）で、歩行速度が速い（筋肉量が多い）グループの10年後の生存率は、遅いグループに比べておよそ何倍高かったか。

第119問運動強度をはかる3つの軸のうち、歩く速さや持ち上げるダンベルの重さなど、数字ではっきり表すことができる指標を何というか。

第120問ロコモティブシンドロームの予備群を含めた推計患者数は現在およそ何万人とされているか。

日本健康マスター検定　③ 身体活動・運動と健康