日本化粧品検定2級　⑤ 生活習慣美容

睡眠・食事・運動・ストレス・喫煙など、肌の状態に影響する生活習慣を学ぶ分野です。睡眠中の成長ホルモン分泌と肌再生、抗酸化食品・タンパク質・ビタミンの役割、有酸素運動と肌血行、ストレスとコルチゾールの肌への影響、喫煙による血管収縮と肌劣化など、内側からの美容アプローチが扱われます。化粧品だけでない総合的な美容観が身につく分野です。

この分野の問題50問を、選択肢・正解・解説つきで掲載しています。まず自分で解答を考えてから「正解と解説を見る」を開いて答え合わせをしてください。

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第371問睡眠中、脳が休息し、成長ホルモンが大量に分泌される深い眠りの状態を何というか。

Aレム睡眠
Bノンレム睡眠
C仮眠
Dマイクロスキップ

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正解：B．ノンレム睡眠

ノンレム睡眠は脳の活動が低下して休息している状態で、特に寝入りの深いノンレム睡眠中に成長ホルモンが多く分泌されます。

日本化粧品検定2級 ⑤ 生活習慣美容

第371問睡眠中、脳が休息し、成長ホルモンが大量に分泌される深い眠りの状態を何というか。

第372問「天然の美容液」とも呼ばれる成長ホルモンが、一晩の中で最も多く分泌されるタイミングはいつか。

第373問睡眠を促すホルモン「メラトニン」の材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」を多く含む食材はどれか。

第374問朝、太陽の光を浴びることで分泌がスイッチされ、夜になると「メラトニン」に変化する「幸せホルモン」は何か。

第375問就寝前のスマートフォンやPCの使用が睡眠の質を下げる主な理由は何か。

第376問質の良い睡眠をとるための入浴のタイミングとして、最も効果的なのは就寝の何時間前か。

第377問就寝前の入浴において、副交感神経を優位にしてリラックスするのに適したお湯の温度は何度か。

第378問カフェインには覚醒作用があるが、摂取してから体内の濃度が半減するまでにかかる時間は約どれくらいか。

第379問アルコール（お酒）が睡眠に与える影響として正しい記述はどれか。

第380問明け方にかけて分泌量が増え、血糖値を上げて身体を目覚めさせる準備をするホルモンはどれか。

第381問「6大栄養素」において、身体を動かす主なエネルギー源となるのは炭水化物と脂質、あと一つはどれか。

第382問肌のハリや弾力を保つコラーゲン線維やエラスチン線維の材料となる、最も根本的な栄養素はどれか。

第383問腸内環境を整え、便秘を解消することで肌荒れを防ぐ「第6の栄養素」と呼ばれるものは何か。

第384問皮膚や粘膜を正常に保ち、乾燥や肌荒れを防ぐ働きがあるビタミンはどれか。

第385問コラーゲンの生成を助け、メラニンの沈着を防ぐ「美白・抗酸化」のビタミンはどれか。

第386問「若返りのビタミン」とも呼ばれ、血行を促進して肌のくすみを防ぐ効果があるのはどれか。

第387問ビタミンAを多く含む食品の組み合わせとして正しいものはどれか。

第388問美肌のために一緒に摂ることで、お互いの作用を強化し合う「ビタミンエース」と呼ばれる組み合わせはどれか。

第389問血糖値の急上昇を抑え、糖化を防ぐための食事の順序として推奨されるのはどれか。

第390問食事をよく噛んで食べる（咀嚼する）ことの美容効果として、間違っているものはどれか。

第391問就寝中の消化活動による睡眠の質低下を防ぐため、夕食は就寝の何時間前までに済ませるのが理想か。

第392問成人が1日に排出する水分量は約2.5Lだが、そのうち「飲み水」として補うべき量の目安はどれくらいか。

第393問カフェインの過剰摂取が肌に及ぼす可能性のある悪影響はどれか。

第394問健康な成人における、1日あたりのカフェイン摂取量の目安（上限）は約何mgとされているか。

第395問ダイエットなどで炭水化物（糖質）を極端に抜くと起こりうる肌への悪影響はどれか。

第396問「食事バランスガイド」のコマの形において、主食に含まれるものとして正しいのはどれか。

第397問「食事バランスガイド」において、不足しがちなので意識して摂るべき「副菜」の主な食材はどれか。

第398問味付けの濃い食事（塩分の摂りすぎ）が招く美容上のトラブルはどれか。

第399問納豆、みそ、キムチなどの「発酵食品」が美容に良いとされる主な理由は何か。

第400問冷えを防ぎ、血行を良くするために推奨される食事の工夫はどれか。

第401問全身の筋肉に酸素を行き渡らせながら長時間行う運動で、脂肪燃焼効果が高いものはどれか。

第402問短時間で強い力を使い、筋肉量を増やして基礎代謝を高める運動はどれか。

第403問運動前に怪我の予防として行ったり、運動後に疲労回復のために行う柔軟運動を何というか。

第404問「成長ホルモン」の分泌を促進し、肌の再生を助ける効果が高い運動の種類はどれか。

第405問ストレッチの効果を高めるためのポイントとして、推奨される秒数はどれくらいか。

第406問成人（18～64歳）における、健康維持のための身体活動量の目安（歩数）は1日何歩か。

第407問成人が筋力トレーニングなどを行う頻度として、ガイドラインで推奨されているのは週に何回か。

第408問高齢者（65歳以上）における、健康維持のための身体活動量の目安（1日あたりの時間）はどれくらいか。

第409問現代人の生活習慣において、健康リスクを高めるとして注意喚起されている行動は何か。

第410問運動によって血行が促進されると、肌にとってどのようなメリットがあるか。

第411問入浴の3大効果のうち、お湯に浸かることで血管が広がり、血流が良くなる効果を何というか。

第412問入浴の「水圧作用」によって期待できる美容・健康効果はどれか。

第413問お湯の中では「浮力作用」により、体重は地上の約何分の一になると言われているか。

第414問リラックスしたい時や就寝前に適した、副交感神経を優位にするお湯の温度は何度か。

第415問朝、目を覚ましたい時や集中したい時に適した、交感神経を刺激するお湯の温度はどれか。

第416問心臓への負担が少なく、長時間浸かって体を芯から温めるのに適した入浴方法はどれか。

第417問入浴中の事故（ヒートショック等）を防ぐため、湯船に浸かる前に行うべきことは何か。

第418問質の良い睡眠をとるために、入浴を済ませる理想的なタイミングは就寝のどれくらい前か。

第419問入浴前後に行うことが推奨されている、脱水症状やドロドロ血を防ぐための行動は何か。

第420問お風呂から上がった後、肌の乾燥を防ぐために保湿ケアを行うべきタイミングはいつか。

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