メンタルヘルスマネジメント検定III種　⑤ ストレスへの対処、軽減の方法

正解：A．交感神経系優位が持続され、疲労の蓄積や心循環器系への負担増をもたらす

睡眠不足の長期化は交感神経系を優位にさせ、身体的負担を増やす。

正解：B．年齢を重ねると眠りが浅くなり、睡眠時間が長くなる

年齢を重ねると眠りが浅くなり、睡眠時間は短くなる。

正解：C．眠くなってから寝床に就き、就床時刻にこだわりすぎない

眠くなってから寝床に就き、就床時刻にこだわりすぎないことが推奨されている。

正解：D．精神安定に効果があるカルシウムは、海藻類や乳製品に多く含まれる

カルシウムは精神安定に効果があり、小魚や海藻、乳製品に含まれる。

正解：A．気晴らしをして、抱いている不快な感情を和らげようとする

気晴らしをするなどは感情そのものに働きかける情動焦点型である。

正解：B．「気持ちが落ち着いている」

背景公式では「気持ちが落ち着いている」と暗示する。

正解：C．社会環境

基本モデルは認知、気分、行動、身体反応の4領域で理解する。

正解：D．洞察瞑想

洞察瞑想は特定の対象を用いずに気づくことを訓練する。

正解：A．対人的サポート

ソーシャルサポートは情緒的、情報的、道具的、評価的の4つである。

正解：B．自分はサポートされる立場でよい

「自分はサポートされる立場でよい」という考えは充実を阻害する。

正解：C．家族や友人を相談できる相手として含んでいる

調査票では配偶者や家族もサポート源として考慮されている。

正解：D．一方的な助言

ロジャーズが示した3条件は共感、自己一致、無条件の肯定的関心である。

正解：A．話すことによって気づき（洞察）が得られる

話すことを通じて自己理解を深め、洞察を得ることができる。

正解：B．拒絶された場合、本人の意思を尊重して二度と声をかけない

拒絶されても心配であることを伝え、何度か声をかける必要がある。

正解：C．仕事内容や責任の変化後1〜12ヵ月

仕事内容の変化後1〜12ヵ月（特に3〜6ヵ月）が注意期間である。

正解：D．ストレス反応を低減し、メンタルヘルスの維持・向上を目指す行動

コーピングはストレス反応の低減とメンタルヘルス維持を目指す行動である。

正解：A．筋肉の緊張と弛緩を交互に行いリラックスする

筋肉への力みと脱力のコントラストでリラックス感を得る。

正解：B．ジョン・カバットジン

1970年代にジョン・カバットジンが開発した。

正解：C．業務を手伝ってあげる

道具的サポートとは、実際に業務を手伝うなどのサポートを指す。

正解：D．集中力の低下

集中力の低下は思考面のサインである。

正解：A．文章の解釈の誤解が生じる可能性がある

文章のみでは感情やニュアンスが伝わりにくい場合がある。

正解：B．話し合いを通じて自己理解を深め、セルフコントロールを体得する

専門家との話し合いで自己理解や対処の体得を目指す。

正解：C．有酸素運動はストレスホルモンであるコルチゾールの消費に有効である

ゆったりとした有酸素運動はコルチゾールの消費に有効である。

正解：D．「しないほうがよいがしてしまうこともある」と余裕を持つ

現実的な考え方を持つことがストレスを軽減する。

正解：A．周囲が積極的にサポートし、円滑な復職を支援する

周囲の積極的なサポートが回復と復帰を早める。

正解：B．問題を冷静に分析し、解決のための行動をとる

問題を直接解決しようとするアプローチが問題焦点型である。

正解：C．自分の気持ちや考えに正直に伝える

自分も相手も大切にするのがアサーティブなコミュニケーションである。

正解：D．社内の産業保健スタッフや信頼できる上司・同僚

産業保健スタッフや信頼できる人への相談が有効である。

正解：A．「両手両脚が温かい」

第2公式は温感練習（温かい）である。

正解：B．深くゆっくりとした腹式呼吸を行う

深くゆっくりとした腹式呼吸が心身のリラックスに有効である。

正解：C．自分自身の対人スキルを伸ばす

対人スキルや自己肯定感を高めることは個人的特性を整えることである。

正解：D．仕事ぶりや業績などを適切に評価する

評価的サポートは仕事の質や業績を評価することである。

正解：A．モチベーションを高め、能力を向上させる

適度なストレスはモチベーションや満足度を高める働きがある。

正解：B．緊張・不安

緊張や不安は感情・心理面のサインである。

正解：C．行動の変容を試みる人間関係である

行動の変容を試みる人間関係と定義している。

正解：D．説教をする

話を聴く際は説教をせず聞き役に徹する。

正解：A．リラックスした状態におく

ストレス後には自分を解放しリラックスさせることが重要である。

正解：B．重感練習と温感練習だけで十分とされている

重感練習と温感練習だけでも十分である。

正解：C．移動が難しい人も利用しやすい

場所を選ばず利用できることが大きなメリットである。

正解：D．状況を変えられない場合は受け止め方を見直し、相談や休息など複数の対処を組み合わせる

変えられない要因には受け止め方の見直しや相談など健康的な対処を組み合わせるとよい。

正解：A．会社や公的機関

会社や地方の公的機関などは物的サポート源である。

正解：B．ふだんより10％ほど多い心拍数で無理なく行う

無理のない時間、適度な心拍数で行うのがよい。

正解：C．「困っているようだが、よかったら話してくれないか」と声をかける

具体的な意思表示をし、サポートの意思を伝えるのがよい。

正解：D．自己理解を深め、心の状態を自分でコントロールできるようになることを目指す

カウンセリングを通じた自己成長や問題整理が重要である。

正解：A．自分から考えや思いを伝える努力をしない

他者に思いを伝えないとサポートを得にくくなる。

正解：B．自己暗示のみで筋肉を弛緩させる

この技法は筋肉への力みと脱力を用いる（自己暗示は自律訓練法）。

正解：C．サインに気付き早めに相談することが有効である

早期の気付きと相談が予防に重要である。

正解：D．刺激への嫌悪感を減らし、ストレス反応の発生を防ぐ

考え方を変えることで嫌悪感を減らし反応を軽減できる。

正解：A．上司・同僚、家族、友人

身近な人たちが主要なサポート源となっている。

正解：B．しぐさや表情

言葉以外の表情、しぐさなどが非言語コミュニケーションである。

正解：C．依存症になる可能性があるため注意が必要である

依存症のリスクがあるため過度な飲酒は避けるべきである。

正解：D．「両手両脚が重たい」

第1公式（重感練習）では「重たい」と暗示する。

正解：A．サポートはギブ・アンド・テイクの関係である

互いに助け合う双方向の関係が重要である。

正解：B．科学的根拠に基づいて有効性が報告されている

科学的根拠（エビデンス）に基づく療法である。

正解：C．睡眠の質を改善し寝つきをよくする

運動は睡眠の質を改善し寝つきをよくする効果が期待できる。

正解：D．人的環境を整えることと個人的特性を整えること

環境と個人の両面からのアプローチが必要である。