認知症介助士　⑥ 認知症の予防

正解：D．アルツハイマー型認知症と血管性認知症

認知症の大部分はアルツハイマー型認知症と血管性認知症で占められています。

正解：A．生活習慣病

高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を管理することで効果が期待できます。

正解：A．ビタミンC・E

野菜や果物に含まれるビタミンCやビタミンEには抗酸化作用があり、脳の健康維持によいとされています。

正解：A．赤ワイン

赤ワインなどに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があるとされています。飲み過ぎには注意が必要です。

正解：A．不飽和脂肪酸

青魚に多い不飽和脂肪酸（DHA・EPAなど）は血液の流れをよくするとされています。

正解：B．野菜や魚、オリーブオイルを多く食べる

地中海食は野菜、果物、魚、オリーブオイル、豆類、穀物を多く食べる食事スタイルです。

正解：C．野菜や果物、魚を多く食べる人はリスクが低い

野菜、果物、魚を多く食べている人は、そうでない人に比べて発症の危険度が低いことが報告されています。

正解：D．ウォーキング

ウォーキングは認知症予防に効果があり、最も手軽に取り組むことができます。

正解：C．3.4倍

ほとんどやらない人は1日1回やる人に比べて3.4倍認知症にかかりやすいとされています。

正解：B．血流や生活習慣病が改善し、脳の健康維持につながるから

運動は血流改善や生活習慣病予防を通じて脳の健康維持に役立つと考えられています。

正解：D．脳が活発に働くから

会話する相手がいることや社会活動への参加によって、脳が活発に働くためです。

正解：B．約8分の1

他人との触れ合いが十分な場合は約8分の1であるという調査結果があります。

正解：D．いつも降りるバス停の1つ手前で降りる

用事のついでに歩いたり、小さい目標から始めることが習慣化のコツです。

正解：B．歩幅を1〜2割広げて早歩きをする

歩幅を1〜2割広げた早歩きを1日30分、週5日程度行うとより効果的です。

正解：C．これまでの経験や知識を生かす力

結晶性知能とは、経験や教育によって培われた知識を生かす力のことです。

正解：C．新しい状況に適応し処理する力

流動性知能とは、生まれながらに持つ、新しい状況に対応し処理する力のことです。

正解：B．結晶性知能は比較的高齢まで保たれやすい

経験で培う結晶性知能は高齢まで保たれやすく、新しい情報を処理する流動性知能は加齢で低下しやすいとされます。

正解：A．トランプやチェスなどのゲームをする

ゲームや学習活動など、知的活動の頻度が多い人ほどなりにくいと報告されています。

正解：D．健常者と認知症の中間の段階

MCIは健常者と認知症の人の中間の段階にあたります。

正解：A．基本的な日常生活の自立は概ね保たれている

MCIは認知機能の低下がみられても、基本的な日常生活はおおむね自立して送れる段階です。

正解：C．エピソード記憶・注意分割機能・計画力

主にエピソード記憶、注意分割機能、計画力（思考力）の3つが低下しやすいとされています。

正解：B．1日遅れや2日遅れの日記をつける

食事日記や、1日遅れ・2日遅れの日記に挑戦することがエピソード記憶を鍛えるのに有効です。

正解：B．ニュースを聴きながら手仕事をする

2つ以上のことを同時に行うときに注意を配る機能を鍛えます。

正解：D．効率の良い買い物の順番を考える

効率の良い買い物の順番を考えたり、先を読むゲームをすることが計画力を鍛えます。

正解：C．自分の生活習慣を改善する必要性を理解して行動できる

MCIの段階では思考力や判断力が正常なため、生活習慣改善の必要性を理解して行動できます。

正解：D．適度な運動と健康的な食習慣を維持する

生活習慣病対策とともに、食事・運動・交流・知的活動などの健康的なライフスタイルの維持が重要です。

正解：C．脳の老化を加速させる

不飽和脂肪酸は血流をよくし脳の健康維持によいとされ、老化を加速させるものではありません。

正解：B．活性酸素の働きを抑え、生活習慣病や老化を防ぐ作用

抗酸化作用とは、活性酸素の働きを抑える作用のことです。

正解：C．記憶障害の訴えが本人または家族から認められる

MCIの定義の一つに、本人または家族からの記憶障害の訴えがあることが含まれます。

正解：A．一人で過ごす時間を増やすことで予防する

社会とのつながりは予防に有効ですが、孤立は逆効果です。

正解：A．実際の歩数を客観的に把握し、達成感ややる気につなげるため

客観的な数字を把握することで達成感がわき、やる気が出てくるためです。

正解：D．肉類

地中海食では肉類、アルコール類、乳製品は少なめにすることが推奨されています。

正解：B．高脂肪でエネルギーの高い食事を常食する

高脂肪な食事は認知症予防の食習慣としては推奨されていません。

正解：A．半数が長期的には認知症になると報告されているから

MCIの一定割合が認知症に移行するため、この時期の見極めと対策が重要です。

正解：C．囲碁や将棋

囲碁、将棋、麻雀、トランプなどが先を読む知的活動の例として挙げられます。