健康管理能力検定3級　④ 朝の過ごし方（後半）＋昼の過ごし方

朝の運動やシャワー、そして昼の過ごし方を扱う分野です。ウォーキングなどのリズム運動が体内時計の調整役であるセロトニンを増やすしくみ、朝の激しい運動のリスク、交感神経を高める熱めのシャワーやアロマの活用が頻出します。昼の過ごし方では、朝食から5時間後という理想的な昼食のタイミングや、昼食での食物繊維が夕食後の血糖上昇を抑えるといった時間栄養学の視点も問われます。朝の活動モードへの切り替えと、昼の食事の取り方をセットで押さえておきましょう。

この分野の問題35問を、選択肢・正解・解説つきで掲載しています。まず自分で解答を考えてから「正解と解説を見る」を開いて答え合わせをしてください。

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第141問朝に激しい運動を行うと高まるリスクとして、テキストに記載されていないものはどれですか。

Aケガ
B糖尿病
C脳梗塞
D心筋梗塞

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正解：B．糖尿病

朝に激しい運動を行うとケガや心筋梗塞、脳梗塞のリスクを高めるため避けた方がよいとされています。

健康管理能力検定3級 ④ 朝の過ごし方（後半）＋昼の過ごし方

第141問朝に激しい運動を行うと高まるリスクとして、テキストに記載されていないものはどれですか。

第142問体内時計の調整役となり、リズム運動によって増える神経伝達物質はどれですか。

第143問リズム運動を開始してから、セロトニンの分泌が活性化し始めるまでの時間はどれくらいですか。

第144問セロトニンの分泌がピークに達するリズム運動の時間はどれくらいですか。

第145問セロトニンの分泌を高めるためのリズム運動の継続期間として、適切とされているのはどれですか。

第146問朝のシャワータイムにおいて、交感神経を高めて体を活動モードにするために適切なシャワーの温度はどれですか。

第147問朝のシャワータイムに交感神経を刺激する効果があるアロマオイルの香りの組み合わせとして正しいものはどれですか。

第148問レモンやグレープフルーツのアロマオイルを肌に使用する際に注意すべき、紫外線によって生じる毒性を何といいますか。

第149問ハーブティーの中で、「イライラや不安解消、安眠」に期待できる効果があるとされているものはどれですか。

第150問朝食を摂ってから、昼食を摂るまでの理想的な時間の間隔はどれくらいですか。

第151問昼食時に摂取すると、夕食後の血糖上昇を抑えることができる栄養素は何ですか。

第152問昼食に摂取すると血圧の調整に役立つ、野菜に多く含まれるミネラルは何ですか。

第153問体に脂肪を貯め込みにくく、体が脂肪を分解しやすい時間帯の目安として、おやつを食べるのに適しているのは何時頃までですか。

第154問スパイスの辛みと香りの成分が持つ、午後に向けて気分を上げる働きは何を刺激することによるものですか。

第155問健康的な昼寝（パワーナップ）の長さとして、頭をすっきりさせるのに適切な時間はどれくらいですか。

第156問昼寝の何分前にコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲むと、すっきりと目覚めることができますか。

第157問1日で一番交感神経が優位になり、精神活動が最も活発になる時間帯はいつですか。

第158問激しい運動や筋力トレーニングを行うのに最もオススメとされる、筋肉の柔軟性がピークになる時間帯はどれですか。

第159問夜遅い時間帯に激しい運動を行うことで生じる、体内時計への悪影響はどれですか。

第160問有酸素運動についての記述として、テキストの内容に基づき正しいものはどれですか。

第161問1日で消費するエネルギーのうち、基礎代謝が占める割合はどれくらいですか。

第162問筋力トレーニングによって筋肉が傷ついた際に分泌され、新陳代謝や脂肪燃焼に役立つホルモンは何ですか。

第163問筋肉が破壊された後、休息を取り回復して成長するまでに必要とされる時間はだいたいどれくらいですか。

第164問「体幹」とは、人間の体のどの部分を指しますか。

第165問脊柱起立筋を鍛えるための運動として、テキストで紹介されている四つん這いで行うエクササイズは何ですか。

第166問腹横筋を鍛えるための運動として、肘を90度に曲げて床につくエクササイズは何ですか。

第167問下半身の大きな筋肉として、テキストの図に示されているものの組み合わせとして正しいものはどれですか。

第168問大腿四頭筋や大臀筋を鍛える運動として、10回、2〜3セット行うことが紹介されているものはどれですか。

第169問夜更かしなどで体内時計が後ろにずれやすい生活をしてしまった時、体内時計を前進（朝型化）させるために有効な行動はどれですか。

第170問朝にウォーキングをすることのメリットとして、複数の視点から見た記述のうち正しいものはどれですか。

第171問朝のシャワータイムに浴室の床にアロマオイルをたらす際、肌トラブルを防ぐための正しい方法はどれですか。

第172問昼寝を「30分以上」眠ってしまった場合に起こる現象として、正しいものはどれですか。

第173問夕方から夜にかけての時間帯に「有酸素運動＋無酸素運動」を行うことが効率的とされる理由として正しいものはどれですか。

第174問毎日トレーニングを行いたい場合、筋肉疲労やダメージの蓄積を防ぐための工夫として正しいものはどれですか。

第175問「お腹いっぱいになると眠たくなる」という現象について、テキストが説明する体内リズムの要因として正しい組み合わせはどれですか。

健康管理能力検定3級　④ 朝の過ごし方（後半）＋昼の過ごし方