④ 睡眠と心の健康
日本健康マスター検定 第139問
問題
睡眠の悩み改善について、誤っているものはどれか？
A入浴は、就寝したい時間の1時間前くらいにぬるめのお湯で済ませる
B体温が上がるときに眠くなるため、就寝直前に激しい運動をする✓ 正解
C日中の活動量が減っている人は、日中の活動量を増やすと深く眠れるようになる
D眠れないまま布団の中にいるのがつらい時は、いったん寝床から離れる
正解
B：体温が上がるときに眠くなるため、就寝直前に激しい運動をする
解説
人間は体温が下がるときに眠くなります。就寝前に体温を上げ、その後の体温低下とともに眠りやすくなります。
分野解説：④ 睡眠と心の健康
ストレスとの向き合い方、睡眠、メンタルヘルスを学ぶ分野です。ストレスの原因と心身・行動への影響、長時間労働のリスク、認知の偏りに気づくトレーニング、マインドフルネス、筋弛緩法・自律訓練法などのリラックス法が問われます。睡眠では、加齢による必要睡眠量の変化、睡眠不足とホルモン（食欲に関わるレプチンなど）の関係、睡眠の質を高める工夫が頻出です。心と体の休息のしくみを、具体的な対処法とあわせて理解しておくのがポイントです。
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日本健康マスター検定について
健康リテラシーを問う「健検」
| 主催 | 一般社団法人 日本健康生活推進協会 |
|---|---|
| 出題形式 | 健康マスター・コースは3肢択一方式60問／エキスパート健康マスター・コースは4肢択一方式60問 |
| 試験時間 | 健康マスター50分・エキスパート60分 |
| 受験料 | 健康マスター7,700円（税込）・エキスパート9,900円（税込） |
| 合格基準 | いずれも正答率75%以上 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
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