④ 睡眠と心の健康
日本健康マスター検定 第131問
問題
自律訓練法について、誤っている説明はどれか？
A心と体の緊張が解けて安らかな状態を目指す
B交感神経を働かせて自律神経のバランスを整える✓ 正解
C音や光の刺激が少ない場所で行う
Dうつ病の症状が強く現れているときは行わない
正解
B：交感神経を働かせて自律神経のバランスを整える
解説
自律訓練法は、心拍数や血圧を安定させる「副交感神経」を働かせて自律神経のバランスを整える方法です。
分野解説：④ 睡眠と心の健康
ストレスとの向き合い方、睡眠、メンタルヘルスを学ぶ分野です。ストレスの原因と心身・行動への影響、長時間労働のリスク、認知の偏りに気づくトレーニング、マインドフルネス、筋弛緩法・自律訓練法などのリラックス法が問われます。睡眠では、加齢による必要睡眠量の変化、睡眠不足とホルモン（食欲に関わるレプチンなど）の関係、睡眠の質を高める工夫が頻出です。心と体の休息のしくみを、具体的な対処法とあわせて理解しておくのがポイントです。
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日本健康マスター検定について
健康リテラシーを問う「健検」
| 主催 | 一般社団法人 日本健康生活推進協会 |
|---|---|
| 出題形式 | 選択式（マークシート／CBTなど。コース・実施方式により異なる） |
| 試験時間 | コース・実施方式により異なるため公式サイトで要確認 |
| 受験料 | 受験料は改定されるため公式サイトで要確認 |
| 合格基準 | 公式が定める合格基準を満たすこと（詳細はコース・年度で異なるため公式サイトで要確認） |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
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