④ 睡眠と心の健康
日本健康マスター検定 第131問
問題
自律訓練法について、誤っている説明はどれか？
A心と体の緊張が解けて安らかな状態を目指す
B交感神経を働かせて自律神経のバランスを整える✓ 正解
C音や光の刺激が少ない場所で行う
Dうつ病の症状が強く現れているときは行わない
正解
B：交感神経を働かせて自律神経のバランスを整える
解説
自律訓練法は、心拍数や血圧を安定させる「副交感神経」を働かせて自律神経のバランスを整える方法です。
分野解説：④ 睡眠と心の健康
ストレスとの向き合い方、睡眠、メンタルヘルスを学ぶ分野です。ストレスの原因と心身・行動への影響、長時間労働のリスク、認知の偏りに気づくトレーニング、マインドフルネス、筋弛緩法・自律訓練法などのリラックス法が問われます。睡眠では、加齢による必要睡眠量の変化、睡眠不足とホルモン（食欲に関わるレプチンなど）の関係、睡眠の質を高める工夫が頻出です。心と体の休息のしくみを、具体的な対処法とあわせて理解しておくのがポイントです。
この分野の問題をすべて見る →本番形式で問題を解いてみよう
クイズモードで挑戦 →同じ分野の関連問題
日本健康マスター検定について
健康リテラシーを問う「健検」
| 主催 | 一般社団法人 日本健康生活推進協会 |
|---|---|
| 出題形式 | 健康マスター・コースは3肢択一方式60問／エキスパート健康マスター・コースは4肢択一方式60問 |
| 試験時間 | 健康マスター50分・エキスパート60分 |
| 受験料 | 健康マスター7,700円（税込）・エキスパート9,900円（税込） |
| 合格基準 | いずれも正答率75%以上 |
| 難易度 | ★★☆☆☆ |
日本健康マスター検定の関連記事
生活習慣病予防を軸に8分野を束ねる 日本健康マスター検定
健康リテラシー、つまり正しい情報を選んで活かす力を問うのが健検です。どのコースで受けるかの判断から、8分野の学習ボリュームの配分、覚えておきたい数値の押さえ方までを順に追える構成にしました。
健検はコース選びで難易度が変わる｜日本健康マスター検定
食事・運動・睡眠からがん対策や口の健康まで、題材が日常に近いぶん知っているつもりで読み飛ばしがち。どこまで丸暗記が効き、どこから背景ごと押さえるべきか、近い健康・生活系検定との違いも交えて見積もる。
食塩5g未満・野菜350g、健康マスター検定で混ざる数値
メタボ・ロコモ・フレイルのように、似た響きで指す状態が違う用語は本番で入れ替わります。がん対策や救急への対応、口の健康まで、取り違えの起きやすい項目を横並びに置いた直前チェック用の一覧です。